La dieta de Atkins promueve la pérdida de peso rápida mediante el consumo de proteínas y grasas en su mayoría , pero muy pocos hidratos de carbono . Los carbohidratos son la fuente primaria de energía del cuerpo. Sus defensores sostienen que la dieta de Atkins estabiliza la bioquímica del cuerpo para regular el metabolismo , los opositores argumentan que los niveles son demasiado bajos en carbohidratos y la dieta están arriesgando cetosis prolongada , lo que lleva a daño renal. Los de la dieta a experimentar fatiga marcada y falta de concentración mental puede querer salir de la dieta y volver a los patrones normales de alimentación . Cosas que necesitará
Lápiz y papel
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Anote todo lo que come que sigue el Atkins guidelines.This probablemente significa que al menos el 50 por ciento de su ingesta diaria de calorías proviene de las carnes grasas . La clave es incluir gradualmente los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos , tales como harina de avena o cereales integrales , que tienen un impacto mínimo en los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo.
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Marque los alimentos en su lista que son demasiado grasos , un ejemplo sería muy veteado de carne. Mientras que usted no necesita una cierta cantidad de grasa en su dieta diaria , alimentos con altas cantidades de grasas saturadas o grasas trans debe ser eliminado o comerse con moderación. Reemplace estos alimentos con pescado , aves o cortes más magros de carne de res, lo que reducirá significativamente la cantidad de grasa saturada que está consumiendo .
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Elija comer frutos secos ( piñones, almendras o pistachos , por ejemplo) o mantequillas hechas de estos frutos secos , y optan por cocinar con aceite de oliva. Todos son ricos en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas , que son saludables para el corazón , sino que también harán que se sienta lleno , que es uno de los beneficios de la grasa consumible
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Introducir carbohidratos . alimentos ricos en su dieta hasta que se constituye al menos el 40 por ciento de su ingesta calórica diaria. Eso significa que el 40 por ciento de su dieta ahora vendrá de la proteína y el restante 20 por ciento de grasas saludables. Es importante mantener los niveles de proteína , especialmente si usted es físicamente activo.
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Escriba su nuevo plan de alimentación para cubrir una semana. Siga este plan de alimentación de manera rígida y resistir la tentación inicial de disfrutar de carbohidratos refinados como los dulces , el pan blanco , las pastas o pasteles , que tendrán un impacto negativo en los niveles de azúcar en sangre , reducir la velocidad de su metabolismo y promover el aumento de peso rápida. Después de unas semanas , comer estos alimentos con moderación para reducir su impacto.