Una de las mejores maneras de librar el cuerpo de LDL que obstruye las arterias (lipoproteína de baja densidad) o colesterol "malo" es agregar alimentos a su dieta diaria que aumentan los niveles del cuerpo de colesterol o colesterol "bueno " ( lipoproteína de alta densidad ) . Al eliminar el colesterol LDL de las paredes de las arterias y moverlo al hígado para su procesamiento , el HDL disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria . La introducción de alimentos de HDL -impulso a su dieta diaria es un hábito saludable para el corazón . Niacina Alimentos ricos

La vitamina B3 niacina se ha demostrado que aumentar el HDL en personas con colesterol LDL alto . Mientras suplemento de niacina siempre debe ser supervisada por un médico , hay alimentos que se pueden agregar a su dieta para ayudar a impulsar colesterol "bueno" . Los alimentos que son más altos de niacina por cada 100 g porciones incluyen productos lácteos , maní , cereales fortificados para el desayuno , el trigo y el salvado de avena y carnes como el pavo , pollo asado y filetes de ternera asadas.
Fibra Soluble

comer al menos dos porciones de alimentos que contienen fibra soluble puede aumentar el HDL , mientras que la reducción del colesterol total. Usted puede encontrar la fibra soluble en los cereales integrales , avena y granos de avena , arroz integral , legumbres, lentejas y frutas cítricas como las manzanas y las uvas.

Ciertos aceites de cocina
aceites de cocina

ricos en grasas monoinsaturadas , como el aceite de canola y aceite de oliva , plantean específicamente HDL , mientras que los aceites ricos en ácidos grasos omega- 3 , como el aceite de cártamo y de girasol, aceite reducen el colesterol total. El uso de cualquiera de estos aceites en lugar de mantequilla en preparaciones alimenticias es un hábito saludable para el corazón .

Productos de soya

Incorporar al menos dos porciones al día de productos de soya como como el tofu o el tempeh para dar los niveles de HDL en el cuerpo de un impulso. Los productos de soya contienen fibra soluble e isoflavonas. Las isoflavonas actúan como hormonas de crecimiento humano para elevar el HDL naturalmente al tiempo que reduce el colesterol LDL.
Raw cebolla

comer la mitad de una cebolla cruda al día aumentará significativamente el HDL . Para hacerlo más sencillo, corte o dados de cebolla en ensaladas , atún o huevos revueltos sin colesterol . Coloque las rebanadas gruesas en hamburguesas magras o saltear con verduras , el uso de aceite de oliva.
Moderado de Alcohol

A pesar de beber alcohol en exceso puede contribuir a las enfermedades del corazón y otras enfermedades , IntelliHealth los informes de que el consumo moderado de uno a dos vasos de cerveza o vino , ya sea por día impulsará HDL hasta en un 10 por ciento en el tiempo.