La leptina se ha llamado el " estoy lleno " hormona . Cuando funciona correctamente , la leptina envía un mensaje a su hipotálamo señalando su cerebro que usted está lleno , y ya es hora de dejar de comer . Esta hormona no funciona con eficacia en un cuerpo obeso . Cuanto más grasa en su cuerpo, más leptina se resiste a hacer su trabajo de suprimir el apetito. En realidad, hay dos hormonas del hambre : la leptina y la grelina . La leptina es la más importante de las dos hormonas , los investigadores piensan que la leptina regula la grelina . Cosas que necesitará
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mejorar su resistencia a la leptina Matemáticas 1

dormir más . El sueño es esencial para la pérdida de peso. Siete horas es necesario para la mayoría de la gente , a ocho horas es obligatorio para la pérdida de peso . Científicos de Stanford encontró que los que tenía cinco horas o menos de sueño por noche tenían niveles de leptina en un 15 por ciento más bajos que los que dormían ocho horas por noche . El menos leptina , mayor es el apetito . Esto puede resultar en el aumento de peso .
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Coma con más frecuencia . De Scott Isaacs, en " el equilibrio hormonal : La comprensión de las hormonas , el peso y su metabolismo , " recomienda que usted come para equilibrar sus hormonas y perder peso. El desayuno es la comida más importante del día y nunca se debe omitir . Comer tres comidas regulares y una merienda entre . Una merienda de carbohidratos 15g en los combustibles antes de dormir metabolismo durante la noche. Comer porciones más pequeñas más a menudo se nivelará el azúcar en la sangre.
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comer cantidades ilimitadas de la mayoría de las frutas , las verduras y las claras de huevo . Usted debe comer hasta que esté completa , y mantenerse lleno con estos alimentos . Los plátanos y las uvas debe ser limitado , pero todos los demás están llenando los alimentos que desencadenarán la hormona leptina funcione correctamente a través de la supresión del apetito .
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Limite el consumo de almidones , proteínas , la leche y las grasas. No todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos en las frutas y verduras son los carbohidratos buenos . Otros carbohidratos, como almidones , causan que su azúcar en la sangre se eleve y alterar el equilibrio hormonal. Limite almidones , proteínas, leche y grasa cada día . Estos alimentos no son malos para usted , pero la gente tiende a comer demasiado de ellos, lo que arroja sus hormonas fuera de equilibrio y hace que la leptina ineficaz como un supresor del apetito.
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Ejercicio como si su vida depende sobre él, porque lo hace. Encontrar maneras de agregar actividad física a su rutina normal. Vacío de un área adicional, tome el lugar de estacionamiento más lejano , tomar las escaleras y lavar su propio coche para agregar preciosos minutos de actividad a su día. Encuentre una actividad que le encanta o comprar un reproductor de mp3 y ponerse al día en su lectura , escuchando un libro mientras se hace ejercicio . Encuentra formas creativas de conseguir en un par de minutos de actividad cada día. El ejercicio es conocido para suprimir el apetito .
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Mantenga un diario de alimentos y el ejercicio. Mantener un diario de alimentos le ayudará a ver los patrones de comportamiento y las opciones de comida que usted toma cada día . Grabar la forma de manejar el estrés y los alimentos. Observe si el ejercicio ayuda a reducir sus niveles de estrés y comer menos.