Atkins es una dieta de hidratos de carbono reducida que pueden ayudar a reducir y mantener con éxito un peso saludable . Es un cambio de estilo de vida , por lo que la planificación del menú es esencial para ayudarte a crear comidas dentro de la gama de carbohidratos permitidos. Es importante para su éxito para crear un plan de menú específico de su etapa en el Atkins plan.Things que necesitará
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Determinar su rango total de carbohidratos . Atkins tiene diferentes fases de la dieta por lo que si no está seguro de la cantidad de hidratos de carbono permisible , consulte a su libro de Atkins o la página web de Atkins ayuda.
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Investigación inferior y buenos alimentos ricos en carbohidratos y recetas . ¿Quieres una gama de alimentos para que no se cansan de sus opciones de alimentos y para asegurarse de que está obteniendo un equilibrio saludable de proteínas , hidratos de carbono , fibra y grasas .
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Compilar un lista de alimentos y recetas que se adapte a sus preferencias y calcular los carbohidratos totales por porciones utilizando el cálculo Atkins que es típicamente gramos de hidratos de carbono menos gramos de fibra . Consulte el manual de Atkins si usted necesita más ayuda en el cálculo de las cantidades totales de carbohidratos .
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Escriba su cantidad total de hidratos de carbono en la parte superior de una hoja de papel . Por debajo de ese número , comience a escribir en los diferentes alimentos que planea comer en cada comida con la cantidad total de carbohidratos . Por el contrario se puede utilizar sitios como Recipezaar.com para ayudar a recopilar recetas y crear planes de menú que calculan valores nutricionales diarias para usted .
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Calcular la cantidad de hidratos de carbono por día y asegurarse de que se adhiera a su plan . Si usted tiene más , determinar cómo puede reducir sus carbohidratos . Usted puede ser capaz de reducir el tamaño de las porciones , ingredientes de swap en una receta de alternativas más amigables con Atkins o incluso reducir las bebidas que contengan carbohidratos y sustituirla por agua potable.
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Asegúrese de que está recibiendo lo suficiente para comer todos los días por la planificación de tres comidas y dos meriendas al día. Recuerde que debe incluir también las verduras bajas en carbohidratos en su plan y tomar un multivitamínico .