Con el fin de mantener o estabilizar su presión arterial , lo cual es especialmente importante para los pacientes diabéticos , debe consumir la cantidad adecuada de alimentos y el tipo adecuado de alimentos . En teoría esto suena simple, pero puede ser muy difícil cuando se trata de tantos diversos tipos de alimentos, tamaños de las porciones y las porciones que los estadounidenses están acostumbrados a consumir . No es ningún secreto que las porciones de alimentos estadounidenses tienden a ser más grandes que los de la mayoría de los otros países del mundo. Es importante no ver el programa de intercambio de diabetes como una dieta , sino como un cambio de estilo de vida . Cosas que necesitará Lista intercambio Diabetes
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utilizar una lista de intercambio diabética alimentos. Estas listas se pueden encontrar en varios sitios web en línea . Por ejemplo , el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. ofrece una extensa lista que sea visible para el público en su página web ( ver el enlace en Recursos). Esta lista descompone los alimentos en grupos tales como proteína muy magra , leche descremada sin grasa y muy bajo , y verduras. La lista de sitio web sugiere que una porción de vegetales contiene sólo 25 calorías por porción. Los tamaños de las porciones son lo principal a tener en cuenta como tamaños de las porciones varían entre los alimentos , incluso los alimentos dentro del mismo grupo de alimentos. Por ejemplo, una media taza de vegetales cocidos se considera una porción, mientras que toda una taza de verduras crudas se considera un servicio a pesar de que se encuentran técnicamente en el mismo grupo .
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Evalúe su cuerpo escriba en correlación con el nivel de ejercicio . Tome en cuenta tanto su altura y su peso. Si usted es considerado un pequeño de mujer de tamaño mediano , usted debe consumir entre 1200-1600 calorías por día si usted está tratando de perder peso o no. Este consumo de calorías, cuando se usa con el Plan Diabético calórica Exchange, debe ayudar a mantener un estilo de vida saludable . Sin embargo , si usted está tratando de perder peso, es obvio que tendrá que consumir una cantidad de calorías hacia el extremo inferior de este espectro, en cualquier lugar entre 1200-1400 calorías. Los expertos aconsejan a los pacientes diabéticos DiabetesWellBeing.com más varones y mujeres mayores de consumir entre 1600-2000 calorías por día . Ejercicios pesados ​​, hombres y mujeres , que son de medianas a grandes en tamaño, deberían consumir entre 2000-2400 calorías para mantener un peso saludable.
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Consulte a su médico o dietista , ya que puede ayudarle a construir un plan de alimentación que es ideal para su sexo , nivel de actividad , la altura y el peso y la salud en general. Su dietista también puede educar sobre el método adecuado de intercambio de comida que hace que esta dieta tan útil para los pacientes diabéticos. La dieta fue diseñada para que pueda intercambiar los alimentos dentro de un grupo con facilidad. Por ejemplo , esta dieta ayuda a que el comercio con exactitud una porción de frijoles verdes para una ración de espinacas sin bajo o comer en exceso . Esto es importante ya que por encima o debajo de comer puede tirar drásticamente fuera de su dieta y afectar su presión arterial de forma negativa.