La diabetes tipo 2 no se produce durante la noche. Se cuela en una persona antes de que ocurra . Profesionales de la salud se refieren al precursor de la diabetes como la prediabetes . Una vez diagnosticado con prediabetes, el paciente puede desarrollar la diabetes tipo 2 dentro de 10 años, de acuerdo con MayoClinic.com . Afortunadamente , esto no tiene que suceder. Un paso para reducir el riesgo de desarrollar diabetes es el cambio de dieta. Frutas y Hortalizas

Frutas y verduras como el pepino , la col, el brócoli , berenjena, kiwi , naranjas, manzanas , frambuesas, arándanos y pomelos hacen una buena adición a la dieta de la persona prediabéticos . La Asociación Dietética Americana ( ADA ) recomienda frutas con piel y semillas comestibles comestibles para una dosis extra de fibra. Según el Centro de Diabetes Joslin , fibra ofrece dos ventajas: Puede ayudar a los niveles de glucosa de control y ayuda a sentirse satisfecho con menos calorías . Un hombre de menos de 50 años con prediabetes puede disminuir sus probabilidades de desarrollar diabetes por el consumo de 38 gramos de fibra al día ; mujeres menores de 50 años pueden reducir sus probabilidades con 25 gramos por día de acuerdo a la Academia Americana de Médicos de Familia ( AAFP )

Granos y legumbres

frijoles y las legumbres también ofrecen una dosis de fibra para las personas con prediabetes. Además , ofrecen una fuente saludable de proteínas, de acuerdo con la ADA . Ejemplos de frijoles a añadir a la dieta prediabético incluyen habas, frijoles negros, frijoles refritos , frijoles de soya y lentejas .

Whole Grains

Optar por los cereales integrales sobre la variedad refinado puede ayudar a la prediabético , de acuerdo a la AAFP . Además de la fibra , granos enteros paquete fitonutrientes, zinc , vitaminas del complejo B y el selenio, dice la Derrota Diabetes Foundation . Los granos enteros incluyen alimentos tales como la pasta de grano entero , pan integral , avena, cuscús, arroz integral, arroz salvaje y palomitas de maíz.
Fish

pescado , así como otras carnes , carecen de hidratos de carbono. Por lo tanto , los peces no van a aumentar los niveles de glucosa en la sangre , de acuerdo con la ADA. Los peces también aporta proteínas y grasas buenas en la dieta , tales como los ácidos grasos omega- 3 . El Centro Joslin de Diabetes recomienda que las personas que consumen pescado como el atún blanco, las sardinas y el salmón , al menos dos veces a la semana .
Cambios en el Estilo

Con los cambios de estilo de vida adecuadas, prediabetes hace no tiene que convertirse en una diabetes completa . Trabajar con un médico, educador en diabetes o un dietista registrado puede ayudarle a la gente a establecer metas , encontrar los alimentos adecuados y mejorar su dieta. El ejercicio y la pérdida de peso es otro ajuste de estilo de vida clave que pueden ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar diabetes. El Centro Joslin Diabetes recomienda por lo menos 150 a 175 minutos de ejercicio moderado a la semana .