Las personas cuyos médicos les dicen que son intolerantes a la glucosa probablemente también escuchar algo como esto en un lenguaje más técnico : "Ustedes son pre -diabéticos Ahórrese comer diferente . . . " Intolerancia a la glucosa no significa que usted tiene que estar en una dieta , de por sí , para el resto de tu vida , pero sí significa que usted tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios para siempre. No es tan doloroso como podría pensarse . El azúcar tiene que ir

Vas a tener que renunciar a azúcar. Eso significa que no hay refrescos endulzados con azúcar , productos horneados , postres , caramelos y otros dulces . Pero usted no tiene que eliminar las cosas dulces . Hay muchos buenos sustitutos del azúcar . La sucralosa sabe mucho como el azúcar regular - la mayoría de la gente no puede distinguirla de azúcar - y muchos fabricantes de productos como los helados sin azúcar y refresco de dieta ahora la usan . Algunas personas se quejan de un sabor después - , sin embargo .

Tenga cuidado con los alcoholes de azúcar , tales como malitol . Terminan en " ITOL . " A menudo se utiliza en un caramelo sin azúcar , también tienen buen sabor y la textura es perfecta , pero un poco es todo lo que su sistema puede manejar sin desarrollar diarrea.
Evite Otros carbohidratos simples

Además de azúcar, usted querrá evitar otros carbohidratos simples, que se alza el nivel de azúcar en la sangre . Estos incluyen pasta, alimentos a base de harina , arroz y patatas . Los frijoles también son ricos en hidratos de carbono simples .

Los carbohidratos complejos son otra cosa. Los carbohidratos complejos son la materia de verduras frescas . Sustituyendo alto contenido de fibra vegetales frescos para las patatas , el arroz y la pasta ayuda a llenar el vacío - guarnición.
Calcular carbohidratos netos

Aprenda a leer las etiquetas y calcular carbohidratos netos . Una porción de un producto determinado puede tener carbohidratos en él , pero algunos de ellos puede ser de fibra , que no pico de azúcar en la sangre , por lo que se puede deducir el número de fibras a partir del recuento de carbohidratos . Por ejemplo , el pan de alta fibra puede tener 16 carbohidratos por porción, pero también puede tener 7 gramos de fibra por porción , por lo que el número neto de carbohidratos equivale a sólo 9 carbohidratos por porción.
El Paleolítico dieta

la investigación sugiere que una dieta paleolítica , una compuesta por hidratos de carbono complejos y la carne magra (preferiblemente variedad silvestre o libre ) y que evita los lácteos y carbohidratos simples , legumbres, patatas y todo pero diminutos trozos de sin procesar grano , mejora la tolerancia a la glucosa . Un estudio reciente de la Universidad de Lund Suecia de la conclusión , " una dieta paleolítica puede mejorar la tolerancia a la glucosa . "
Otras bajas en carbohidratos Dietas

Las dietas bajas en carbohidratos tienen muchos nombres : la dieta Atkins , la dieta de alimentación de proteínas , la dieta paleolítica y más. Todos ellos, en un grado u otro , le ayudará a controlar la intolerancia a la glucosa . Ávidos seguidores de cada discuten sobre las diferencias , pero la línea de fondo para alguien que es intolerante a la glucosa es para tomar una decisión informada con la ayuda de un médico informado y hacer cambios en la dieta .
Omega 3 ácidos grasos

Omega 3 aceites , también llamados ácidos grasos omega 3 , que también ayudan a controlar la intolerancia a la glucosa , así como la presión arterial y los triglicéridos y el colesterol de control . La Universidad de Virginia, Charlottesville , concluyó , " el consumo de ácidos grasos omega - 3 ( ácidos grasos ) afecta positivamente a los componentes de ( síndrome metabólico ), sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa . "

aceite de oliva virgen extra , semillas de lino y el lino aceite de semillas, aguacates , salmón , atún y otros pescados grasos contienen todos los ácidos grasos omega 3 . Si no te gusta el pescado , las cápsulas de aceite de pescado son un buen sustituto .
Tendrá suficiente energía Sin Carbohidratos simples

No te preocupes por tener suficiente energía sin carbohidratos simples . Todos los alimentos nutritivos le dan energía . Una caloría , por definición, es una unidad de energía . Los carbohidratos simples , aunque te dan una inyección de energía rápida , nutrición falta , punto su azúcar en la sangre , te dejan en una mala racha y dan lugar a que el almacenamiento de grasa en lugar de quemarla - porque usted se está quemando los carbohidratos simples en lugar de la grasa .
comer adecuadamente Ahora

Para controlar la respuesta de la glucosa y prevenir la diabetes , comer como si ya es diabético . Hay muchos buenos libros de cocina disponibles que le puede dar ideas sobre cómo modificar su dieta actual, de modo que no se perderá los carbohidratos simples como tanto como usted piensa que lo harás.