Aprender a comer correctamente, mientras que la gestión de la diabetes puede ser una tarea formidable . Sin embargo , tejiendo su camino a través de todas las dietas disponibles hoy en día no es necesario , frustrante y confuso . Para controlar su diabetes tipo 2 con su dieta , todo lo que necesita es un simple conjunto de directrices para garantizar el control de azúcar en la sangre . Planificación de las comidas

Según la Asociación Americana de Diabetes, las personas que participan en una dieta baja en hidratos de carbono tienen mejor control de la glucosa en la sangre a través del tiempo . Aproximadamente el 20 por ciento a 40 por ciento de su dieta total diabético debe provenir de los carbohidratos complejos .

Este grupo de hidratos de carbono consiste en alimentos tales como panes de grano entero , arroz integral , avena, pasta de trigo integral , panecillos ingleses multigrano , avena y cereales naturales . Este tipo de hidratos de carbono se absorbe lentamente en el torrente sanguíneo , lo que permite un mejor control del azúcar en la sangre .

También incluyen frutas y verduras naturales , que también son alimentos ricos en carbohidratos . Estos alimentos contienen fibra, que disminuye de forma natural el proceso de absorción de azúcar en el torrente sanguíneo .

La proteína debe consistir en aproximadamente el 30 por ciento de su dieta para diabéticos . Le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo , ya que se digiere muy lentamente en su sistema. Consumir fuentes de proteínas saludables como el tofu , productos de soja , baja en grasa o leche descremada , huevos, yogur , queso cottage , legumbres , pescados y mariscos , y pollo o pavo sin piel .

El consumo de grasa también debe ser en total alrededor del 30 por ciento del total de calorías . Junto con proteínas y fibra , la grasa ayuda a retardar la digestión y la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo . Lanzamiento para las fuentes de grasa saturadas , ya que son más saludables para sus corazón y los niveles de colesterol . Estos incluyen nueces sin sal , aguacate, de oliva y aceite de canola , mantequilla de nueces , mayonesa baja en grasa , y vinagreta de aderezos para ensaladas .
Snacking

Azúcar en la sangre se controla mejor mediante una afluencia constante de azúcar en el torrente sanguíneo . Por lo tanto , es más beneficioso tener bajo contenido de carbohidratos múltiple o meriendas balanceadas durante el día. Si usted come tres comidas durante el día, trate de tomar un tentempié entre el desayuno y el almuerzo y luego otra vez entre el almuerzo y la cena .

Trate de comer algo cada dos o tres horas. Pruebe bocadillos que son bajos en hidratos de carbono y tienen una cantidad moderada de proteínas o grasas . Estos podrían incluir la mitad de un plátano y 1 cda . de mantequilla de maní , un queso de hebra , o una luz de 6 oz yogur.

bocadillos de carbohidratos de baja durante el día también mantendrá su nivel de azúcar en la sangre lo que le permite tomar decisiones sensatas nutrición .
Beber

La mejor manera de mantenerse hidratado es consumir mucha agua . Mantenga una botella de agua y disfrutar de ella tanto como sea posible. Esto te mantendrá hidratado y también puede luchar contra el hambre
.

Haga lo posible por evitar las bebidas con alto contenido de azúcar como los refrescos y jugos de frutas , ya que pueden causar altibajos con azúcar en la sangre . Además, trate de evitar las bebidas alcohólicas , ya que pueden causar cambios en el azúcar en la sangre también.

Si usted está buscando alternativas al agua , trate de leche de soya , leche descremada , o leche baja en grasa . Contienen cantidades moderadas de carbohidratos acompañados de un poco de proteína y un poco de grasa.

Además , una serie de refrescos de dieta y aguas saborizadas en el mercado no contienen azúcar.