Viviendo con diabetes no es fácil, pero es manejable si usted sigue una dieta saludable . La diabetes es cuando el cuerpo no produce o no utiliza adecuadamente la insulina , la hormona que convierte el azúcar y los almidones en energía. La causa de la diabetes es desconocida, aunque la genética , la obesidad , la dieta y la falta de ejercicio son factores conocidos . Contar carbohidratos es importante si usted es diabético , ya que los carbohidratos se convierten en glucosa . Comer demasiados carbohidratos provoca el exceso de azúcar a entrar en el torrente sanguíneo , y la insulina del cuerpo no puede controlarlo. Existen varias técnicas para contar carbohidratos y calorías para diabetics.Things que necesitará
de carbohidratos y calorías de alimentos guía
Taza de medición
escala Alimentos
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Saber qué alimentos contienen carbohidratos y la cantidad que contienen. Los carbohidratos se encuentran comúnmente en galletas, cereales , pan, pasta, arroz, la mayoría de las verduras y frutas . La mayoría de los carbohidratos que comemos provienen de la fruta , almidón, fécula o leche.
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Familiarícese con lo que una porción de carbohidratos es . Por ejemplo , una porción de almidón, fruta o leche contiene un hidrato de carbono . Media taza de jugo de fruta o media taza de granola baja en grasa es igual a un hidrato de carbono . Media taza de plátano es un hidrato de carbono . Una guía de calorías de carbohidratos y alimentos le ayudará a contar los carbohidratos y calorías . Usted puede comprar la guía en una tienda de alimentos saludables o muchas tiendas al por menor .
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Saber cómo convertir los carbohidratos en gramos . Una porción de carbohidratos es igual a 15 gramos de carbohidratos . La cantidad de calorías y carbohidratos que consume por día depende de muchos factores , como la edad , sexo y peso . Consulte a un dietista para determinar el número de calorías que debe consumir en un día . Una vez que sabe que número, utilice la guía de alimentos para ayudar a mantener la cantidad bajo control. Una persona promedio debe consumir 45 a 60 gramos de carbohidratos para cada comida y alrededor de 2.000 calorías al día para una persona moderadamente activa .
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Preste atención a la información nutricional en las etiquetas de los alimentos . Usted debe comprobar las etiquetas para ver la cantidad de calorías , carbohidratos y grasas son en un tamaño de la porción . Si hay más de 5 gramos de fibra , se debe reducir el número de fibras por la mitad y restarlo de los gramos de carbohidratos . Este es el número real de carbohidratos en la comida. Por ejemplo , si el producto tiene 8 gramos de fibra y 15 gramos de carbohidratos, 11 gramos es el verdadero número de hidratos de carbono .
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Preste atención a los tamaños de las porciones en las etiquetas de los alimentos , y tratar de atenerse a las directrices . Una buena regla a seguir cuando usted está cenando fuera es comer la mitad de su porción de comida , ya que no tendrá una taza de medir en el restaurante . Algunas guías de alimentos tienen la información nutricional de los alimentos en las cadenas nacionales de restaurantes . Esto le ayudará a contar los carbohidratos y calorías, incluso cuando no están en casa .