diabetes es la sexta causa de muertes en los Estados Unidos , de acuerdo con la Agencia para la Investigación y Calidad de Salud . Esta estadística es alarmante , ya que muchos de estos casos de diabetes son causados ​​por la obesidad y los problemas de peso . Bajar de peso puede ayudar a un diabético fluctuaciones de azúcar en la sangre y reducir el control de rick de enfermedades del corazón . El ejercicio y el estrés

La quema más calorías de las que consume es uno de los factores más importantes a la pérdida de peso . El ejercicio le puede ayudar con la resistencia, la fuerza y ​​la reducción del estrés . Richard S. Surwit , Ph.D , profesor de psicología médica en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Duke Medical Center, dice que el estrés juega un papel en los niveles de glucosa en la sangre . El ejercicio puede aliviar la tensión acumulada . Empiece poco a poco para evitar hacer demasiado grande de un impacto en sus fluctuaciones de azúcar en la sangre . Trate de tomar 15 minutos camina después de la cena todos los días . Las primeras noches son un buen momento para los entrenamientos , porque no van a aumentar el apetito y causa atracones . Lentamente, trabajar hasta 20 minutos y luego media hora. Manténgase en un horario que beneficia a su rutina normal. Puede dividir las horas de almuerzo de oficina por el gasto de 30 minutos de la alimentación y la próxima caminar alrededor de la cuadra . Sea creativo al encontrar el tiempo para experimentar los beneficios de la quema de calorías y aliviar el estrés .
Dieta

La Pirámide Guía Alimentaria muestra un rango recomendado para servir porciones y alimentos saludables . Es una opción ofrecida sugerido por la Asociación Americana de la Diabetes . El conteo de carbohidratos es otra opción de planificación de las comidas de la dieta recomendada . La mayoría de los alimentos contienen una cierta cantidad de hidratos de carbono a excepción de la proteína . Un rango saludable de la ingesta de hidratos de carbono es de 45 a 65 g de carbohidratos por comida . Por contar los carbohidratos , puede mantener suficientes niveles de azúcar en la sangre . Cuando los niveles de azúcar en la sangre por inmersión , el cuerpo se convierte en hambre. Elegir alimentos de llenado que no inducen un bajón de azúcar también puede mejorar la pérdida de peso . El índice glucémico es un método para medir la forma en hidratos de carbono en los alimentos elevan la glucosa. Muchos diabéticos utilizan este índice para emparejar los alimentos de bajo índice glucémico con alimentos con alto índice glicémico de equilibrar las comidas y mantener los niveles de azúcar en la sangre . Pregúntele a su médico lo que podría ser adecuado para usted en su manejo de la diabetes .
Peso

Es importante averiguar antes de comenzar una dieta de su peso ideal y índice de masa corporal . Planificación de objetivos es una parte valiosa de las dietas de pérdida de peso. Pesarse regularmente para decidir su progreso . Reducir el sodio en su dieta para evitar la retención de líquidos . La persona promedio sólo necesita 1 cdta . de sal al día , lo que equivale a 1.500 mg . Echa un vistazo a las etiquetas de alimentos para asegurarse de que no está comiendo alimentos ricos en sodio . Limite la cantidad de alimentos procesados ​​en su dieta . La mayoría cuenta con altos niveles de calorías y grasas . Aprende a cocinar con verduras frescas , carnes magras, frutas , granos enteros y hierbas . Experimente con recetas para diabéticos para los alimentos adaptados a esta enfermedad .