La presión arterial alta , o hipertensión , es una condición médica grave que puede conducir a derrames cerebrales, insuficiencia cardiaca , insuficiencia renal y problemas de visión . Uno de los pasos clave en el tratamiento de la presión arterial alta está cambiando a una dieta saludable baja en grasas saturadas y sal. Afortunadamente , estos cambios en la dieta encajan con los planes de comidas recomendadas para los pacientes diabéticos . Frutas

Consumir al menos cinco porciones , y lo ideal sería al menos nueve porciones de fruta al día . No tenga miedo de doblar en las frutas , especialmente en la mañana , cuando los melones, naranjas y pomelos son una parte común de una baja en grasas , el desayuno rico en fibra . Tal vez ningún fruto es mejor para tratar la presión arterial alta de la uva, ya sea negro , rojo o verde , por lo que tienen ellos para aperitivos .
Verduras

Coma una o dos porciones de verduras en cada comida . Las verduras crudas son los mejores, y al vapor es mejor que hierve . Algunas buenas opciones son las zanahorias, los tomates y el brócoli, y cualquier cosa de la familia de hojas verdes , como la espinaca , acelga , col , col rizada y la col .
Dairy

se adhieren a bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos, como el queso bajo en grasa , yogur bajo en grasa y leche descremada o de uno por ciento de la leche .
Granos Enteros

Cambiar a panes y cereales integrales . Haga sándwiches con trigo o centeno panes ; preparar especialidades italianas con pasta de trigo integral . Cereales de salvado son buenos para el desayuno , y las palomitas de maíz es bueno para un aperitivo .
Proteína

Servir carnes magras, sólo de pollo sin piel a solomillos y arrachera . Jamón cocido es también una buena fuente de proteína saludable , como lo son el tofu y productos de soja , como las hamburguesas vegetarianas . Tener dos o tres porciones de pescado por semana , pero ir fácil en las nueces y la mantequilla de maní , especialmente si se salan las tuercas
.

En la preparación de la carne , asegúrese de hornear , asar , hervir o asar --- nunca freír sus alimentos . Aceites grasos no son buenas para la presión arterial alta .
Alcohol

Trate de evitar el alcohol , pero si tiene que empaparse , limite su consumo . Las mujeres no deben beber más de una copa de alcohol al día , y los hombres no deben beber más de dos.
Sal

La sal es una de las principales causas de la hipertensión . No agregue sal a los alimentos mientras se cocina o sentarse a la mesa. Experimente con hierbas y especias, especialmente eneldo , clavo de olor , y la albahaca , hasta los gustos alimenticios similares a los platos salados . Además, trate de cocinar con ajo , limón, lima , o perejil para sustituir la sal .

Evite los alimentos procesados ​​, en especial las papas fritas , galletas saladas, sopas enlatadas y carnes frías , todos los cuales son altos en sodio . Saltar cualquier alimento con más de 400 miligramos de sodio en una sola porción , y tratar de no exceder 1.500 miligramos en un solo día .