Barreras para una dieta saludable Diabetes
Con suerte , cuando se enteró de que tenía diabetes su médico le recetó un curso de educación en diabetes . Estas clases , impartidas por educadores certificados en diabetes , proporcionan una gran cantidad de información sobre la enfermedad y cómo vivir con ella . Parte de su educación en diabetes incluye información sobre una dieta que sea saludable para usted y consulta con un dietista o nutricionista , quien determinará sus necesidades calóricas diarias y crear un plan de alimentación personal para usted .
Falta de Información
no se pueden aplicar cambios en la dieta saludable si usted no sabe lo que significa una dieta saludable para usted en sus circunstancias únicas . Si usted no ha tomado un curso de educación en diabetes , debe educarse a sí mismo . El National Diabetes Information Clearinghouse ofrece una información y herramienta de planificación en línea . Dado que la diabetes puede causar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades renales, ceguera , daño a los nervios , la amputación y la muerte , usted debe aprender lo más que pueda acerca de una dieta saludable lo más rápido que puedas. Contar con la ayuda de un amigo que es un profesional de la medicina , o compinche para arriba con otro diabético para aprender más rápidamente.
Falta de tiempo
vida de los estadounidenses son muy ocupados , y muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para preparar y comer comidas balanceadas , nutritivas . Para controlar su diabetes , no debes dejar que la falta de tiempo le impide llevar una dieta saludable. Si usted sabe que su día será adicional ocupado, preparar un almuerzo la noche anterior para llevar con usted a trabajar , y hacer tanto la preparación de la cena para el día siguiente como puedas . No escatime en el desayuno y asegúrese de tomar un bocado sano ( s ) con usted cuando salga de la casa . Haga un poco de investigación y planificar el futuro para una comida de restaurante nutritivos si no puedes traer la comida de casa . Si come fuera , asegúrese de que las comidas no- restaurante ese día enfatizan lo que su comida en un restaurante puede haber carecido (como suficientes verduras y fibra ) .
Fast Food
Si tiene que ir a la ruta de la comida rápida de vez en cuando , no tiene por qué chocar su dieta saludable. Ármate con conocimiento de lo que está en las tallas de menú y las porciones. Si no está seguro de lo que hay en un determinado plato , pregunte. Eliminar las palabras como , " grande", " super" o " up- size " de su vocabulario y el orden regular o incluso - de pedidos de alimentos "porciones menores " . Evite empanados y fritos selecciones , la elección de platos a la parrilla oa la parrilla en lugar . La mayoría de los ingredientes son pesados en calorías, grasa y /o azúcar , por lo que se saltan los y obtener su zing sabor de mostaza , hierbas o especias . Ensalada de vegetales es una buena opción si vas con moderación el aderezo y salta ingredientes como trocitos de tocino . Evite macarrones, patatas , y otras " ensaladas" pegadas con mayonesa . Revise la publicación de la Asociación Americana de Diabetes, " Su Guía para comer fuera " . Hay muchos restaurantes y cadenas de comida rápida publican sus menús y la información nutricional en línea . Use estos recursos para planificar el futuro.
Falta de Planificación
Un plan de alimentación no es un menú . Le muestra las porciones de los grupos de alimentos adecuados para comer en el desayuno , almuerzo, cena y merienda ( s ) , pero usted todavía necesita para planificar sus menús reales y poner ese plan de comidas en acción . Muchos de nosotros no estamos acostumbrados a planificar nuestras comidas antes de tiempo , y el cambio de hábitos relacionados con lo que comemos es difícil. Puede que tenga que hacer algunos de estos cambios en pequeños pasos , pero la planificación de comidas para diabéticos se convertirá rápidamente en un hábito. A falta de un plan mayor obstáculo de un diabético a una dieta saludable .
Planee sus comidas
Siéntese vez a la semana , con miembros de su familia en su caso, y la revisión su horario para la próxima semana. Identificar los desafíos potenciales, como los días en que está sobrevendido su horario o te asista una reunión social donde otros proveerán la comida . Desarrollar una estrategia para la incorporación de estos eventos en su alimentación saludable en general para el día. También debe planear una estrategia de anticipación de cómo van a comer si usted está enfermo
.
Una vez que ha tratado con las áreas problemáticas , utilice su plan de alimentación como una guía para la planificación de sus comidas reales y aperitivos para la próxima semana. Tome ventaja de las ventas y cupones locales y construir sus menús alrededor de los productos frescos de temporada - usted ahorrar dinero y disfrutar de comidas más nutritivas . Seleccione algunos platos para hacer en grandes cantidades , y congelar el resto en parte solo los tamaños de sacar para almuerzos o cenas cuando estás apurado .
Conclusión
la importancia de la planificación de comidas saludables no se puede exagerar . Una planificación adecuada puede ayudarle a evitar saltarse las comidas o tomar malas decisiones , y puede hacer toda la diferencia entre los niveles de azúcar de sangre sanos y diabetes que está fuera de control .