Una dieta saludable que reduce el azúcar en la sangre consiste en la reducción de los alimentos que son altos en grasas saturadas y trans , y comer más alimentos que contengan fibra dietética y carbohidratos complejos . Los cereales integrales , verduras y frutas frescas son beneficiosos para usted , ya que proporcionan las vitaminas y los nutrientes necesarios para una buena salud general . Comer sus comidas a la misma hora todos los días puede reducir el riesgo de picos de nivel de azúcar en la sangre mediante el mantenimiento de un nivel constante durante todo el día . Por último , el ejercicio puede mantener sus niveles de azúcar en un nivel saludable cuando se mantienen rutinas de ejercicio regular. Reducir los carbohidratos simples

Microprocesadores , harina blanca refinada , refrescos y dulces todos contienen carbohidratos simples que se descomponen y se convierten en azúcar rápidamente. Estos carbohidratos son perjudiciales porque no tienen poco valor nutricional y no satisfacen su hambre . Como resultado , se consumen mayores cantidades de hidratos de carbono simples para sentirse completo y su nivel de azúcar en la sangre se eleva . En lugar de eliminar por completo los carbohidratos simples , reducir y reemplazarlos con los hidratos de carbono complejos que incluyen granos enteros de trigo , cereales , tortillas de maíz y otros vegetales con almidón . Las verduras y las frutas tienen bajos niveles de carbohidratos y también contienen vitaminas para mantenerse saludable . Vuelva a colocar la margarina y la mantequilla con aceite de oliva , canola y aceite vegetal para cocinar . Coma pescado dos o tres veces a la semana para reducir el azúcar en la sangre y aumentar las proteínas .
Comidas programadas

Crear un horario de comidas o hable con su dietista sobre las mejores horas para comer sus comidas . Al comer sus comidas a la misma hora todos los días se mantiene el nivel de azúcar en la sangre constante. El consumo de comidas pesadas , como la pasta en la noche puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre se eleve y permanecer alta a la mañana siguiente , que se despoja de su horario. Utilice una placa para calcular sus porciones mediante la creación de una línea para dividir la placa en un medio , seguido de otra línea en un lado de la placa para crear otra sección. La sección más grande debe ser alimentos sin almidón , como las zanahorias, lechugas , pimientos y espinacas. Las secciones restantes deben ser alimentos ricos en almidón , como el pan de grano entero , pasta , papas o frijoles y carne a su elección . Sus carnes deben ser bajos en grasas saturadas , lo que significa carne de res magra , lomo de cerdo , pollo sin piel o pescado .
Ejercicio

El ejercicio es un paso importante en mejorar su nivel de azúcar en la sangre , como exceso de peso contribuye a niveles altos de glucosa . Para mantener un peso saludable , realizar actividad física por lo menos 30 minutos al día , cinco veces a la semana . Si se trabaja a cabo cansa fácilmente , puede romper su ejercicio en 5 a 10 incrementos de un minuto durante todo el día . No debe hacer ejercicio por la noche como las endorfinas se liberan después de hacer ejercicio , que le dan aumentos en energía y puede interrumpir su horario de sueño . Hable con su médico para determinar la mejor rutina de ejercicios para usted .