Para las personas que tienen sobrepeso , convirtiéndose flaco parece inalcanzable sin algún tipo de ayuda , como las píldoras de dieta . Sin embargo , algunas personas ven pocos resultados de tomar pastillas para adelgazar . Muchas píldoras de dieta contienen principalmente cafeína. Sin embargo , otros ingredientes, como la efedra , el ácido gamma - hidroxibutirato (GHB ) y Yohimbe puede ser simplemente peligroso . De acuerdo con los EE.UU. Food and Drug Administration (FDA ) , algunas píldoras de dieta pueden causar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares , convulsiones y presión arterial alta. Una dieta limpia , el ejercicio y la dedicación son formas saludables de perder peso. Instrucciones Matemáticas 1

Consumir 500 calorías menos cada día. Coma porciones más pequeñas en las comidas o comer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes. Esto reduce el hambre y le impide comer en atracones . El Médico de Familia de los recursos de salud en línea recomienda comer cinco a seis comidas pequeñas durante el día , dos o tres horas de diferencia.
2

Dejar de beber sus calorías. Reemplace los refrescos azucarados y bebidas de frutas con agua. Limite el consumo de alcohol durante la semana.
3

ejercicio , aunque sus sólo 10 minutos al día . Planee un régimen de ejercicios que sea agradable y alcanzable para usted. Tómese un tiempo para hacer ejercicio todos los días con unos pocos cambios adicionales. Por ejemplo , tomar las escaleras en el trabajo en lugar del ascensor y estacionar más lejos de la puerta en el centro comercial . Elija un ejercicio que te gusta hacer y puede hacer dos o tres veces a la semana , como jugar al baloncesto con sus amigos o tomar una clase de baile .
4

Pídale a un amigo o familiar que lo acompañe cuando ejercicio. En lugar de esperar a que una píldora de dieta para empezar a trabajar , crear un vínculo más cercano con otra persona mientras se hace una rutina de ejercicio divertido , lo que le motivará para mantener esa rutina
5

Deje de comer fuera . . Cocinar comidas frescas y saludables en casa. Salir a comer puede ser perjudicial y costoso. Haga el tiempo para preparar las comidas con antelación para la semana. Tome sobras para trabajar con usted para almuerzos . La preparación es clave para perder peso y convertirse flaca.
6

Utilizar una balanza para realizar un seguimiento de su progreso. Tome su peso cada semana o cada mes . Evite obsesionarse con la pérdida de las libras. No es necesario que se pese todos los días o varias veces al día, debido a que el número de la escala cambia constantemente , el peso es en general la más baja a primera hora de la mañana , la más alta en la cena . En su lugar , se centran en pequeñas metas alcanzables . De acuerdo con el Nacional de Sangre del Corazón y el Instituto de pulmón , llegando a ser flaco es sobre la remodelación de su cuerpo. " Shaping es una técnica de comportamiento en el que se selecciona una serie de objetivos a corto plazo que nos puede acercar más y más cerca de la meta final. "
7

Mantener una dieta y ejercicio diario para seguir su pérdida de peso. Las píldoras de dieta no resuelven las razones emocionales por qué las personas aumentan de peso . Al ver por escrito un relato honesto de por qué usted come en exceso y sus excusas para saltarse el gimnasio puede iluminar a ti, si no te motiva, para cambiar su vida. También puede mostrar dónde están sus necesidades dietéticas ajuste si su pérdida de peso se ha estancado.