No elimina la Dieta Paleo Alimentos Saludables Como Arroz

? Una dieta Paleo bien planificada puede tener beneficios para la salud , incluyendo los triglicéridos bajos , el colesterol y la presión arterial y la mejora de los niveles de control de la glucosa en la sangre , según un estudio publicado en " Cardiovascular Diabetología " en julio de 2009. Algunas de las recomendaciones de la dieta Paleo , como el aumento de su consumo de frutas y verduras y limitar el consumo de azúcar y sal, son similares a las recomendaciones de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 . Sin embargo , la dieta de Paleo también pide la eliminación de muchos alimentos saludables, como las legumbres , productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Granos

Los granos enteros, como el arroz integral , trigo integral , copos de avena y palomitas de maíz , proporcionan fibra , vitaminas esenciales , minerales y fitoquímicos, o productos químicos beneficiosos de la planta , los cuales contribuyen a los efectos positivos para la salud , de acuerdo con un artículo de mayo de 2011 publicado en " The Journal of Nutrition . " Los beneficios potenciales incluyen riesgos disminuidos de la enfermedad cardíaca , el cáncer y la diabetes tipo 2 , así como la mejora de la salud digestiva y un rato más fácil el manejo de su peso corporal. Los granos refinados , sin embargo , son más bajos en fibra y nutrientes . Por lo tanto , no son tan saludables como los granos enteros .

Frijoles y otras legumbres

Los frijoles son una fuente de proteína de bajo costo. Son gratis , baja en grasa y alta en fibra, ácido fólico , potasio , magnesio y hierro colesterol. El consumo de frijoles con regularidad puede ayudar a disminuir su riesgo de tener diabetes tipo 2 el cáncer y enfermedades del corazón , de acuerdo con la extensión de la Universidad de Dakota del Norte del Estado, y las personas que comen frijoles a menudo tienden a pesar menos que los que no consumen frijoles.


Dairy

Mientras que los productos lácteos pueden ser altos en grasas saturadas, productos lácteos bajos en grasa pueden ser fuentes alimenticias de calcio, potasio , fósforo y vitamina D. El consumo de baja productos lácteos bajos en grasa pueden reducir el riesgo de osteoporosis , presión arterial alta , enfermedades del corazón y diabetes tipo 2 , de acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Alternativas a base de soya a los productos lácteos son también fuera de los límites en la dieta de Paleo , pero las alternativas lácteas a base de frutos secos como la leche de almendras o crema de anacardo se les permite , aunque puede que tenga que hacerlo por sí mismo ya que las versiones comerciales suelen contener aditivos ni conservantes.

Mantener la Paleo dieta saludable

En la dieta de Paleo , obtendrá su fibra de frutas, verduras, frutos secos y semillas en lugar de granos enteros. Otros nutrientes proporcionados por los granos incluyen ácido fólico, niacina , tiamina, riboflavina, selenio, hierro y magnesio, que se puede obtener en la dieta Paleo por comer una variedad de verduras, frutos secos , carne, aves y mariscos. Usted obtendrá la proteína a partir de nueces , semillas , huevos, carne , aves y mariscos . Elija las opciones más magras cuando se selecciona la carne o las aves de corral para limitar su consumo de grasas saturadas. Puesto que no se consumen productos lácteos , que tendrá que adaptarse a las fuentes no lácteas de calcio en su dieta.