La Administración de Alimentos y Medicamentos , o FDA , da recomendaciones para la ingesta diaria de vitaminas , minerales, calorías y otros elementos dietéticos . Las directrices dadas por la FDA se basan en la ingesta media necesarios para la buena salud y la nutrición , tanto para hombres y mujeres de una amplia variedad de grupos de edad. Aunque algunas variaciones son necesarias para las necesidades nutricionales individuales , los fundamentos esbozados por raciones recomendadas de la FDA son necesarios para una buena salud . Grasas y colesterol

Las grasas y el colesterol son partes necesarias de una buena salud . Con toda la mala publicidad sobre los huevos , el colesterol alto , el contenido de grasa y el bloqueo de las arterias , muchas personas tratan de evitar las grasas y el colesterol . Pero eso puede ser tan malo para la salud como comer demasiado . El cuerpo necesita un poco de grasa y colesterol para funcionar adecuadamente . Para una dieta de 2,000 calorías, la FDA recomienda 65 gramos de la ingesta total de grasa en un día, con 20 gramos de grasa saturada y 45 gramos de grasas no saturadas . La ingesta de colesterol sugerido es de 300 miligramos al día . Porcentajes totales se recomiendan de 20 a 35 por ciento de calorías de los alimentos y sólo el 10 por ciento de calorías provenientes de grasas saturadas . Los porcentajes son necesarios para determinar la nutrición adecuada para todas las dietas de ingesta de calorías .
Carbohidratos y Azúcares

A pesar de la mala reputación que los carbohidratos y los azúcares tienen en lo que se refiere al aumento de peso , que son extremadamente importantes para una dieta saludable. La clave de los hidratos de carbono es la elección de los carbohidratos correctos . Hidratos de carbono y azúcares naturales y no procesados ​​son saludables y nutritivos . La FDA sugiere comer alimentos que son altos en fibra y conseguir por lo menos 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías de una dieta . Los granos enteros , productos lácteos , frutas y verduras son ricas en hidratos de carbono , pero también son altos en fibra y bajos en calorías , lo que es ideal para la pérdida de peso. La FDA recomienda 45 a 65 por ciento de todas las calorías consumidas en una dieta consiste en carbohidratos que son altos en fibra.
Sodio y Potasio

La sal y el potasio son importantes para la regulación del cuerpo y permanecer saludable . Y el equilibrio de la ingesta de sal y el potasio es esencial para la buena salud . Resultados de sal Demasiada presión arterial alta y otros problemas de salud . La FDA recomienda la ingestión de menos de 2.300 miligramos, o 1 cucharadita de sal al día para los adultos que comen 2.000 calorías al día y conseguir la mayor cantidad de potasio natural a partir de frutas y verduras como sea posible. Los alimentos como los plátanos , que son altos en potasio , son ideales para cualquier dieta . La reducción de la ingesta de sal puede reducir la presión arterial y mejorar la salud . Se recomienda que los adultos que son de mediana edad o mayores, tienen hipertensión o que tienen predisposición genética a la hipertensión arterial o riesgos para la salud similares consumen menos de 1.500 miligramos de sal debido a los riesgos para la salud .
Vitaminas y Minerales

Las cantidades de vitaminas y minerales que una persona debe ingerir varían en función de la edad y el género . Para la mayoría de las personas , tomar un multivitamínico y comer una dieta saludable proporciona las vitaminas cantidad apropiada y minerales necesarios para el cuerpo. A veces los médicos sugieren calcio o suplementos de hierro para las mujeres , como la pérdida de hueso es un problema común con las mujeres , y los recuentos de hierro en las mujeres tienden a ser bajas , especialmente durante el embarazo .