Apple y amp; Café Dieta
Una simple consulta de Internet sobre el tema revela el amplio alcance de estas interpretaciones . A veces , la dieta significa literalmente nada más que el café y las manzanas , durante diversos períodos de tiempo de 24 horas a varios días , dependiendo de la meta propuesta . Por otro lado , al igual que en el de 3 de Apple - a-Day plan , manzanas simplemente se añaden en la parte superior de un plan de comidas cuidadosamente estructurado ; no hace mención específica de café, sin embargo . Y otros simplemente tirar las manzanas y café aparentemente al azar y lo llaman una dieta Apple y café . Es importante tener en cuenta el hecho de que la gran mayoría de los defensores de esta dieta y sus variantes tienen credenciales altamente dudosas o no reveladas.
Justificación
En función de la definición de la dieta utilizada , la lógica detrás de esto varía dramáticamente . En algunos casos , la justificación no es explícitamente evidente , y por lo tanto debe ser deducido . Por ejemplo , uno sólo puede suponer que la idea detrás de la versión hard-core ( café y manzanas exclusivamente ) es déficit calórico severa y deshidratación . Como previsto, los efectos combinados de la cafeína - un diurético conocido - y la respuesta natural del cuerpo a la privación de nutrientes /energía se verían en la diuresis ( pérdida de agua ) , lo que con toda seguridad se traducen en la pérdida rápida de peso , al menos temporalmente . Algunos tejido graso y muscular también puede perderse , dependiendo de la duración de esta dieta .
Desde el punto de vista de la salud fisiológica tal técnica es absolutamente desaconsejable .
Algunos recomiendan manzanas para su nutriente superiores contenido , alegando que su consumo nos liberará de todos nuestros problemas . Sin lugar a dudas , las manzanas para hacer una opción muy saludable : son ricos en fibra y varias vitaminas y minerales , todo dentro de una cantidad bastante delgado de calorías . Sus beneficios, sin embargo , sólo se manifiesta si sirven meramente como un componente , no el fundamento , de un estilo de vida saludable y una dieta adecuada .
Otros defensores sugieren que varios días de café y manzanas estricta pueden servir una especie del procedimiento de desintoxicación . Existen muchos protocolos de ayuno y desintoxicación legítimos ; manzanas y café no es uno de ellos . Esta "rápida" no desintoxicar a nadie , pero lo que es probable que hacer en su lugar se dará un dolor de cabeza furioso, el insomnio , la hiperestimulación y el reflujo ácido , como los efectos de la cafeína , el estrés de déficit calórico y deshidratación unen sus fuerzas , según los autores de & quot ; Alimentos, Nutrición & amp de Krause ; Therapy & quot dieta ; y & quot ; . Textbook of Medicine Natural & quot ;
Hay alguna evidencia escasa que la cafeína puede suprimir el apetito y aumentar el metabolismo , pero el efecto es marginal en el mejor , mientras que las dosis requeridas para producir lo sustancial. De cualquier manera , es una mala elección , ya que el consumo excesivo de cafeína ha sido vinculado con varios trastornos, incluyendo la fatiga crónica, el síndrome premenstrual y la depresión , de acuerdo con los autores de & quot ; de Krause Alimentos, Nutrición & Therapy & quot dieta ; y & quot ; Textbook of Medicine Natural & quot ; .
Si uno tuviera que elegir
Una de las dietas de manzana más razonables que flotan alrededor es probablemente el 3 Manzana - a-Day plan. Teniendo en cuenta que , a diferencia de la mayoría de los demás, es en realidad creado por un profesional cualificado en la dieta , le confiere credibilidad respetable. Por encima de todo, ofrece un régimen nutricional en general correcto , aunque uno que es desproporcionadamente alto en proteínas, mientras que un poco deficiente en varias categorías de alimentos importantes . De hecho , es cierto , las manzanas son nutricionalmente valiosa y comerlos antes de cada comida, ya que este plan indica, puede ayudar a controlar el apetito - por no hablar de que el mejor sabor en un estómago vacío hambriento . Pero estas características apenas se limitan a las manzanas. Una variedad de frutas se deben comer en forma normal - antes, después o durante una comida , especialmente si sustituyen a la chatarra y alimentos procesados . El 3 de Apple - a-Day Plan de sí ofrece asesoramiento dietético legítimo si no es particularmente innovadora , pero la inclusión de las manzanas parece en gran medida trivial.
Veredicto
La idea básica de cualquier dieta saludable es principalmente para evitar la chatarra , grasas animales y azúcar , mientras que se centra principalmente en verduras, granos enteros, frutas, frijoles y legumbres, nueces y semillas, productos lácteos bajos en grasa ( si se desea) , y la carne de vez en cuando , preferiblemente en forma de peces de agua fría . La ingesta calórica diaria total adecuada a uno de los objetivos de nivel de actividad y peso es obviamente un factor importante también , de acuerdo con & quot ; de Krause Alimentos, Nutrición & Therapy & quot dieta ; y & quot ; Textbook of Medicine Natural & quot . ; A partir de esta grandiosa perspectiva , el café y las manzanas son en gran medida irrelevante .
En base a los estándares actualmente aceptados de la práctica , el café y las manzanas como el medio principal para la pérdida de peso nutricional no se puede recomendar . La pérdida de peso debe ser siempre gradual y orientada hacia el mantenimiento a largo plazo, una vez que se alcanza la composición corporal deseada .