Muestra Dieta Paleo
La dieta de Paleo desalienta el consumo de todos los granos , incluyendo panes de grano entero , arroz o pasta. Están también a evitar todo tipo de frijoles, azúcar , sal , café y alcohol. La dieta también requiere la eliminación de la mayoría de los productos lácteos (con la excepción de los huevos ) . Las papas también están restringidos debido a que se cree que han sido genéticamente y nutricionalmente alterada en comparación con los que crecen en el período de la Edad de Piedra . La dieta Paelo alienta el consumo de carnes y hortalizas de raíz como las zanahorias, los nabos y chirivías . Todas las frutas y verduras son generalmente aceptables , así como los frutos secos como las nueces , almendras, macadamia y nueces de Brasil . Los cacahuetes se consideran un tipo de frijol y en general no es aceptable .
Dale a tu cuerpo un par de meses para ajustar antes de intentar seguir estrictamente la dieta Paleo . Usted se sentirá mejor y su cuerpo gracias por no forzarlo a un cambio drástico . Comience con la incorporación de un tipo paleolítico de desayuno cada mañana durante varias semanas . Hacer una tortilla de verduras (sin queso o la leche ) o ensalada de frutas en las mañanas . Usar una variedad de frutas y verduras por lo que no se cansan de comer los mismos alimentos todos los días .
Siguiendo una dieta diaria
Una vez que haya hecho un consciente esfuerzo para reducir el grano y la ingesta de alimentos envasados , ya está listo para comenzar a seguir una dieta Paleo diaria . Para el desayuno , tener una tortilla de espinacas y tomate con fresas , o la mitad de un melón lleno de moras y nueces y cubierto con miel. Los mejores bocadillos tempranas de la tarde son las frutas como las manzanas o los plátanos . Para el almuerzo , un trozo de salmón a la parrilla con una ensalada grande que consta de remolacha y zanahorias rematadas con un aderezo de aceite de oliva o de lino . Una buena merienda sería guacamole con brócoli y las zanahorias crudas , o cecina de res casera . Para la cena , se plancha o al horno de pollo y espárragos saut & # XE9 ; ed en aceite de oliva . Para el postre , hornear unos trozos de manzana con nueces y canela.
La dieta Paleo requiere que usted come sólo alimentos sanos y naturales . La dieta es fácil en el sentido de que no hay conteo de calorías o los alimentos pre -envasados caros para comprar , pero sí requiere de una planificación cuidadosa . Usted tendrá que preparar las comidas antes de tiempo antes de salir de casa y siempre mantener la fruta a mano para emergencias .