A nadie le gusta escuchar una conferencia sobre cómo tienen que bajar de peso, y si usted está recibiendo un físico de por vida o un seguro de salud , su peso puede afectar sus tarifas. No es ni razonable ni saludable para tratar de ir en una dieta de velocidad de unos pocos días antes de un examen físico , pero comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad unas semanas de antemano puede ayudarle a afeitarse algunos kilos de más. Los efectos del ejercicio y una dieta adecuada también pueden ayudar a ser más sano - con la presión arterial baja o mejor circulación de la sangre - en el momento en sus rollos físicas alrededor. Instrucciones Matemáticas 1

hacer un balance de lo que está comiendo . Si usted está viviendo de comida rápida o las calorías vacías , éstas son las primeras cosas que hay que ir. No sólo pueden empacar estos alimentos en las libras , también pueden afectar su salud de otras maneras . Ellos te privan de los nutrientes saludables que usted necesita y pueden elevar el colesterol. Concéntrese en comer alimentos saludables bajos en calorías , como frutas y verduras , y obtener su proteína de carnes magras o pescado .
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Determine la cantidad de calorías que necesita para comer cada día para llegar a su peso ideal . El número de calorías que usted necesita varía según su peso y nivel de actividad, pero si usted come más calorías de las que necesita , ya sea que usted aumente de peso o mantener su peso actual. Tendrá que crear un déficit calórico con dietas o ejercicio para alcanzar sus objetivos diarios de calorías . Una combinación de dieta y ejercicio es la forma más rápida de perder peso.
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Haga ejercicio cardiovascular todos los días. Cardio quema más calorías que calistenia o entrenamiento de la fuerza , así que es el mejor método si usted está tratando de perder peso de forma relativamente rápida . Trate de nadar , correr, bailar , clases de aeróbic o montar en bicicleta . Usted puede necesitar hasta 300 minutos de cardio a la semana para perder peso, pero la cantidad que necesita depende del tipo de cardio que usted practica y sus metas de pérdida de peso . Por ejemplo , la Universidad de Harvard Health Publications informa de que una persona de 185 libras puede esperar quemar alrededor de 133 calorías bailando a un ritmo lento durante 30 minutos. La misma persona , sin embargo , va a quemar alrededor de 355 calorías corriendo a ocho kilómetros por hora durante 30 minutos.
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Encuentra otras maneras de mejorar su salud. Tomar un multivitamínico puede ayudar a asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesita , y controlar el estrés puede ser la clave para mantener su presión arterial baja , independientemente de su peso. La Clínica Mayo recomienda la meditación como un método para controlar el estrés , y afirma que algunas investigaciones apuntan a beneficios tales como la reducción del riesgo de cáncer, menos emociones negativas , una mejor salud del corazón, mejor sueño y menos alergias .