? La pérdida de peso nunca es fácil, y la gente a perder peso a un ritmo diferente , dependiendo de su composición corporal , la genética, la salud en general , el tiempo dedicado a hacer ejercicio y dieta. A menudo toma meses para perder una cantidad apreciable de peso , y algunas personas pueden tener dificultades durante meses para perder unas cuantas libras . MayoClinic.com informa que 1 a 2 libras por semana es una meta de pérdida de peso realista para la mayoría de la gente . Fundamentos de la pérdida de peso

para perder 1 libra de grasa , usted necesita quemar 3.500 calorías , ya sea por la dieta o el ejercicio - y lo ideal , haciendo ambas cosas . Esto no es poca cosa , y si usted no está rigurosamente dedicado a la pérdida de peso , podría tomar un par de semanas antes de arrojar su primera libra . Si usted necesita perder mucho peso , puede ser varios meses antes de que note la pérdida de peso significativa , y puede tomar aún más tiempo para su pérdida de peso a ser evidente para los demás.
Ejercicio

el ejercicio es una parte importante de cualquier estrategia de pérdida de peso , ya que le permite construir el músculo quema calorías y quemar calorías en exceso que usted come durante el día. Sin embargo , la pérdida de peso a través del ejercicio por sí solo no es fácil. Harvard Health Publications informa que una persona promedio de 185 libras quema 355 calorías corriendo 5 millas por hora durante 30 minutos. Esto equivale a casi cinco horas de funcionamiento de cada semana para perder una libra por semana.
Dieta

Hacer dieta puede ayudar a acelerar su pérdida de peso cuando se combina con ejercicio . El número de calorías que necesita cada día varía dependiendo de su peso y edad , la Food and Drug Administration de EE.UU. ha establecido 2.000 calorías hoy como el promedio. Para bajar de peso mediante la dieta por sí sola , esto significa que usted tendría que eliminar a un día y el valor de un medio de comida cada semana para perder peso. Cuando se combina con el ejercicio, sin embargo, usted puede cortar menos calorías pero es poco probable que usted será capaz de mantener saludable pérdida de peso de más de una o dos libras por semana.
Otros factores

A medida que pierde peso, la pérdida de peso puede llegar a ser más difícil. A 2013 " Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos " estudio , por ejemplo, encontró que el metabolismo se ralentizará a medida que pierde peso. Si usted es muscular, es posible que pierda peso más rápidamente , porque los músculos queman más calorías que la grasa. Los factores genéticos también pueden desempeñar un papel . Algunas personas gravitan hacia un cierto peso " set point ", de acuerdo con la nutricionista Linda Bacon en su libro, " Salud en todas las tallas ", y esto puede hacer que sea difícil para caer por debajo de ese punto de referencia.