Cómo reducir el consumo de alcohol

Siempre has disfrutado vino con la cena , cerveza mientras ve el juego con sus amigos, o cócteles en la hora feliz después de un duro día de trabajo . Pero últimamente, te habrás dado cuenta de que usted no parece recuperarse como solías hacerlo , o que usted está despertando el trabajo con resaca y, a veces falta . Su cabeza no se siente tan claro y centrado todo el tiempo, y usted puede haber puesto en unas pocas libras ( el alcohol es casi completamente calorías vacías ) . Tal vez otros han comentado que usted parece estar bebiendo más , o está sorprendido de lo bien que se puede " sostener su licor. '' Esto no es un cumplido, sino una señal de que su cuerpo se ha adaptado al alcohol etílico y necesita más para obtener el mismo efecto. En cualquier caso, usted ha decidido que es hora de cortar . Instrucciones Matemáticas 1

Saber lo que se considera una cantidad segura de alcohol para beber. Según las " Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005 , " por el Departamento de Agricultura de EE.UU. ( USDA) , la cantidad recomendada de alcohol es no más de una bebida al día para las mujeres y no más de dos bebidas para los hombres . mujeres embarazadas o en lactancia , las personas que toman ciertos medicamentos , o con ciertas afecciones médicas , los niños y adolescentes , o las personas que operan maquinaria o conducir un vehículo de motor no debe beber en absoluto . una bebida estándar en los EE.UU. se define como 12 onzas de cerveza , ocho onzas de licor de malta , cinco onzas de vino o 1.5 onzas o un "inyección" de 80 grados espíritus o bebidas alcohólicas destiladas. Este importe refleja la cantidad que se consume en un solo día, no un promedio ( por lo que no beber durante toda la semana y acercar en los fines de semana no se considera OK). los Centros para el control de Enfermedades ( CDC ) apoya estas directrices , y las recomendaciones están bien fundamentados por la investigación sobre los efectos --- perjudicial e útil --- de alcohol en la salud .
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a aclarar la motivación para reducir o eliminar el . beber por completo Tenga una lista escrita de las razones sólidas para cambiar su conducta de beber , por ejemplo, "Quiero beber menos por lo que yo puedo ... " y rellenar los espacios en blanco --- "se sienten mejor física ; '' " recordar cosas que hice al día siguiente ; '' " evitar discusiones con mi esposo ; " " recuperar conseguir mi dignidad ", o " llegar en forma para correr un maratón " Mantener o crear la lista en un lugar prominente y mire. con frecuencia para recordar las razones que usted está tratando de reducir su consumo de alcohol.
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Establezca sus límites antes de comenzar a beber . Si usted va a una fiesta o salir por la noche , determinar que va a tener no más de una o dos bebidas. no espere hasta que ya ha comenzado a beber , ya que su capacidad de toma de decisiones se ve afectada inmediatamente por la primera copa , y es posible que su fuerza de voluntad de disolverse. Haga un plan antes de usted sale y se adhieren a ella .
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Hora sus bebidas y el espacio fuera . Su cuerpo puede metabolizar sólo un trago por hora , así que beba despacio y hacer que dure . sobre una base semanal , no beba todos los días. Envía tu cuerpo un descanso y tiempo para reparar el daño que hace el alcohol.
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alcohólica alternativo con bebidas no alcohólicas . Elija agua de soda con limón o squeeze cal, jugo o un refresco entre las bebidas alcohólicas. es mejor no beber café, bebidas energéticas u otras bebidas con mucha cafeína , ya que la sacudida adicional que te dan se podía engañar en pensar que el alcohol que ha consumido no ha tenido ningún efecto .
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comer antes de beber . el alcohol es absorbido rápidamente por el estómago vacío, mientras que los alimentos se ralentizará la velocidad a la que pasa a través de su sistema. Esto le hará sentirse saciado y le ayudará a moderada la cantidad que consume. Utilice alcohol para complementar la alimentación, no reemplazarlo.
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Aprenda a decir "no" con cortesía , recomienda el Instituto Nacional sobre el Abuso de alcohol y Alcoholismo ( NIAA ) y los Institutos nacionales de . salud ( NIH) en sus directrices sobre la bebida estudiante universitario usted no tiene que explicar "por qué " a cualquiera : . es tu cuerpo, tu mente , tu decisión Si se siente incómodo , digamos que usted está en un nuevo retroceso de la salud o . tomar la medicación '
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librar su hogar de alcohol Si usted tiene a la gente, comprar sólo lo que necesita para esa ocasión no mantenga un bar bien surtido , . . si está allí , usted es más propensos a beber.
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Echa un vistazo a la gestión de la organización la moderación , que se anuncia como un "programa de cambio de conducta y de la red grupo de apoyo nacional para las personas preocupadas por su consumo de alcohol y los que quieren hacer que el estilo de vida positivo cambios . " el programa gratuito hace hincapié en la meta de reducción del daño y aprender a beber de manera responsable y segura en lugar de exigir la completa abstinencia de alcohol. Usted puede aprender las técnicas que han funcionado para otros y compartir sus inquietudes y sentimientos , en la configuración del grupo de apoyo o confidenciales en línea habitaciones con personas de ideas afines chat.
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Contacte con otros grupos libres en busca de ayuda si usted encuentra que usted está rompiendo constantemente sus promesas a ti mismo para reducir o moderar su consumo de alcohol . Si usted tiene un antecedentes de abuso de alcohol o alcoholismo en su familia , usted es automáticamente --- en virtud de su composición genética --- en mayor riesgo. Aunque Alcohólicos Anónimos (AA ) es el más conocido o estas organizaciones y tiene reuniones diarias en casi todas las grandes ciudad en el mundo , así como los grupos en línea , hay alternativas , todas ellas ofrecen los grupos cara a cara , así como apoyo en línea : Mujeres por la sobriedad , organizaciones seculares de la sobriedad , Recuperación racional, y SMART Recovery se encuentran entre los más grandes y más conocido . mayoría de ellos requieren un compromiso para completar la abstinencia de alcohol, pero puede ser útil para ayudar a reducir en el ínterin.