Mejorar su dieta durante sólo seis semanas puede ayudar a perder peso y lucir más joven . No es necesario para mantener las rutinas estrictas o evitar todas sus comidas favoritas para estar sano , sino adaptar sus comidas y meriendas para incluir los tipos de alimentos que te falta . La mejora de su nutrición reduce la susceptibilidad a la enfermedad cardíaca , el cáncer , la diabetes y la depresión. Usted verá mejoras en su memoria , los niveles de energía y estado de ánimo. Concebir ideas de la comida con antelación durante el período de seis semanas para asegurarse de que se adhieren a su plan. Instrucciones Matemáticas 1

Asegúrese de que cada comida que usted come contiene proteínas, tales como 3 a 4 onzas de pollo sin piel , carne magra o pescado . Por otra parte, comer un huevo o dos y cincuenta y ocho claras de huevo. La proteína proporciona a su cuerpo con los aminoácidos para el crecimiento del tejido muscular, el pelo , las uñas , la piel, los huesos y las células sanguíneas.
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Agregue al menos una porción de las frutas frescas o congeladas , verduras o legumbres para cada comida . Una porción puede ser una manzana , dos albaricoques, una taza de ensalada , media taza de vegetales cocidos o media taza de frijoles.
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Bocado en las nueces o semillas sin sal y fruta fresca dos veces al día . Elija frutos secos con menos calorías , por ejemplo, comer almendras en vez de nueces de Brasil. ¿Tienes una merienda adicional si se come la última comida de más de tres horas antes de irse a la cama. Nuts satisfará su hambre y le proporcionará una buena fuente de proteína , fibra, grasas esenciales y antioxidantes para combatir el envejecimiento .
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lácteos Corte , la soja y los cereales de su dieta durante los primeros tres o cuatro semanas. Estos alimentos pueden conducir a la hinchazón , bajos niveles de energía y la piel seca .
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Incorpore hasta 100 calorías de lácteos o alimentos de soya a cada comida después de la tercera o cuarta semana , como 7 oz de baja leche sin grasa o 4 onzas de tofu.
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Añadir las patatas , boniatos y 100 calorías de los productos de granos enteros a sus comidas después de la quinta semana . Fuentes de grano entero podría ser una rebanada de pan multicereales , media taza de harina de avena, media taza de pasta de trigo integral o de un tercio de una taza de arroz integral. Evite estos alimentos durante más tiempo si usted comienza a sentirse hinchado .
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Cortar los alimentos procesados, como galletas y papas fritas , de su dieta. Seguir reduciendo la cantidad que come de estos alimentos después de las seis semanas. Los alimentos procesados ​​contienen altos niveles de hidratos de carbono que causan la inflamación , lo que lleva al envejecimiento.
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beber 10 a 12 onzas líquidas de agua , agua con gas o té helado verde o de hierbas sin azúcar cada vez que come. Evitar por completo soda, incluyendo refrescos de dieta . Permítase una o dos tazas de café negro o té al día.
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Tome un multivitamínico de alta potencia diaria que contiene 5 microgramos de vitamina D para ayudar en la absorción de calcio . Tomar de 2 a 3 gramos de aceite de pescado de agua fría para la inflamación , la reducción de los daños del sol y la mejora de la piel . Tome dos tabletas de calcio de 350 a 500 miligramos al día para fortalecer los huesos y los dos comprimidos de magnesio de 200 a 400 miligramos al día , también para la absorción de calcio .