Usted tiene que perder aproximadamente 10 libras . con el fin de bajar una talla de ropa , por lo que para pasar de un tamaño 13 a un 10 , usted necesita para perder cerca de 30 libras. Compre el vestido que usted quiere , y lo cuelga a la intemperie en busca de inspiración . Por supuesto , ya que el cuerpo de cada persona es diferente , esto es sólo una estimación aproximada . Una vez que sepa cuántas libras quiere perder , tiene que alterar su comportamiento para perder el peso . Reducir el consumo de calorías y aumentar el ejercicio le ayudará a perder peso de una manera saludable. Cosas que necesitará
Notebook
pluma o un lápiz de
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Mantenga un diario de alimentos y el ejercicio. Anote la comida, tamaño de la porción , el tiempo y las razones que usted está comiendo . Mantener un diario de alimentos le ayudará a identificar patrones que le impiden perder peso. Usted puede, por ejemplo, encontrar que siempre golpea la máquina expendedora a las 3 pm de lunes a viernes . Su diario de ejercicios debe incluir cualquier tiempo que pasó en el gimnasio , así como de ejercicio que hace durante el día. Si usted trabaja en sus pies , incluya esa información. Si usted toma las escaleras a su tercera nota que abajo oficina del piso . Usted puede escribir todo en un cuaderno o mantener un documento de word informal. Ejemplos de las aplicaciones del teléfono para Blackberry, iPhone y el Droid de modo que usted puede agregar a su agenda mientras está en movimiento .
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Ajuste sus hábitos alimenticios con base en su diario de comida . Su dieta puede necesitar una revisión drástica , pero más que probablemente, unos pequeños cambios hará una diferencia . Analizar si usted está comiendo suficientes frutas y verduras , comer mucha comida chatarra o saltarse el desayuno . Usted puede contar calorías , si lo encuentra fácil, pero no es necesario. Sustitución de la comida chatarra con los alimentos más nutritivos le ayudará a reducir calorías sin contarlos . Alimente a su antojo de dulces con una manzana rica en fibra en lugar de una barra de chocolate de 250 calorías. Cortar 150 calorías de su día le ayudará a perder una libra en un poco más de dos semanas. Porciones más pequeñas también le ayudará a perder peso sin contar calorías . Siga las directrices del Departamento de Agricultura de EE.UU. tamaño de las porciones . A medida que se coherente en la elección de alimentos saludables , intente en su vestido para celebrar su progreso.
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Set y realizar un seguimiento de los objetivos del ejercicio usando su diario de ejercicios . Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , los adultos con sobrepeso y obesidad tienen que ejercer más de 250 minutos a la semana para perder peso. Si ya camina una milla al día , caminar una media milla adicional o aumentar su ritmo. En lugar de hacer el seguimiento de las calorías quemadas , se fija una meta que caminar dos millas en 30 minutos. Seguimiento de su tiempo en su diario de ejercicios . Si usted no está recibiendo ningún ejercicio en absoluto, programar un tiempo para hacer ejercicio todos los días. El mejor momento para hacer ejercicio es el tiempo que se adapta a los mejores marcas en su horario , ya sea temprano o tarde. Si no va a un gimnasio , usar un podómetro para realizar un seguimiento de los pasos que se dan todos los días. Trate de 10.000 pasos por día . En lugar de subirse a la báscula , trate en su vestido para recordarle que debe permanecer constante en el establecimiento de nuevas metas de ejercicio , más difíciles.
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Pida ayuda . Contratar a un entrenador personal nutricionista o ambos. Si tener que rendir cuentas ayuda a perder peso , elija un programa de apoyo a la pérdida de peso como Weight Watchers. Contar con su familia y amigos para ayudarle . Ir andar en bicicleta con sus hijos, caminar por el barrio con su cónyuge o ir al gimnasio con un amigo.