Elegir una dieta soluble significa elegir una dieta que es alta en fibras solubles. Las fibras solubles , a diferencia de las fibras insolubles , absorben agua y se llevan a cabo ya en los intestinos , causando una sensación de saciedad . Las fibras insolubles en realidad se apresuran a través del tracto intestinal y casi no contienen nutrientes. Prevenir el dolor abdominal , tomando la precaución y la adición de fibras solubles en su dieta diaria lentamente con el tiempo . Importancia

Según un artículo publicado en el New York Times, "fibra soluble ha sido científicamente demostrado para reducir el colesterol , lo cual puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. " La fibra soluble es parte de la alimentación que se encuentra en ciertas verduras , frutas y granos y no se absorbe o se digiere . La fibra ayuda a mantener los intestinos funcionando sin problemas y vacía el cuerpo de las enfermedades.

Beneficios

Hacer fibra soluble forma parte de una rutina diaria ayuda a detener el comer en exceso, ya que las fibras solubles se están llenando y satisfactoria. Puesto que absorbe el agua , la fibra soluble ayuda a estómagos se sienta lleno y tarda más tiempo para la digestión , causando un período prolongado de satisfacción . La fibra se ha demostrado para reducir el colesterol , aunque los niveles de azúcar en la sangre y disminuir la velocidad a la cual la grasa se ​​absorbe en el cuerpo humano . Comer fibra soluble es una táctica práctica para disminuir la ingesta diaria de calorías.

Tipos de alimentos

Varios cereales con alto contenido de fibra están disponibles en los mercados locales para la compra, o hacer la harina de avena en el desayuno para una comida nutritiva. Los frijoles también son ricos en fibra soluble, como la mayoría de las frutas como los plátanos, albaricoques , arándanos , manzanas e higos. Las verduras como el brócoli , el maíz y las espinacas se pueden añadir en las comidas para aumentar la fibra soluble en la dieta .

Recomendaciones

Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de fruta , ya que las cáscaras en manzanas y un fresco naranjas contienen altas cantidades de fibra en comparación con sus jugos. Al picar por la noche, preparar un plato con una variedad de frutas secas como higos, pasas o albaricoques, todos los cuales pueden satisfacer un diente dulce . Cuando la compra de productos para ensalada , tenga en cuenta que la lechuga iceberg tiene casi ningún contenido nutricional. Elija la lechuga romana o espinaca como opciones más saludables.