Una dieta de carga de carbohidratos , también llamado una dieta de carbohidratos de carga , es una estrategia para aumentar la cantidad de combustible almacenado en los músculos para mejorar el rendimiento atlético. Esto se hace mediante el aumento de la cantidad de carbohidratos en el cuerpo varios días antes de un evento deportivo . Esto puede ir acompañado de la disminución de la cantidad de ejercicio físico que realiza durante estos días también. La idea general es para descansar mientras apilar tanta energía como sea posible para usar en el día grande . Esta estrategia es adoptada por muchos eventos de resistencia como carreras de larga distancia o paseos en bicicleta . Hay algunos efectos secundarios posibles negativas a la carga de carbohidratos . Aumento de peso

Cargando arriba en carbohidratos obtendrán más probable causa del peso . El aumento de las reservas de grasa del cuerpo en pocos días de la carga de carbohidratos será insignificante en el largo plazo ; Sin embargo , el glucógeno muscular extra y aumento de la retención de agua dentro de los músculos pueden conducir a un aumento de peso corporal de varias libras durante la fase de carga . La grasa corporal también puede aumentar durante este tiempo , como una carga calórica adicional repentina disparará el cuerpo para almacenar calorías no necesarias.
Digestivo Malestar

Un impulso en su la ingesta de hidratos de carbono puede significar su tracto digestivo se inundó con fibra difíciles de digerir . La fibra no es digerida por el sistema humano y se pasa generalmente a través del cuerpo. La fibra puede causar flatulencia , diarrea y estómago rumores , ya que se abre paso a través del tracto gastrointestinal. Un gran aumento en el consumo de fibra puede crear un control de carretera y el malestar en el cargador en carbohidratos .
Blood Sugar Cambios

Cargando arriba en hidratos de carbono puede crear una oscilación significativa en glucosa azúcar en la sangre . El repentino cambio de una dieta de entrenamiento atlético de niveles adecuados de proteínas, carbohidratos y grasas que principalmente hidratos de carbono aumentará el contenido de azúcar en la sangre en los días que proceden de la competencia . El resultado de una mayor azúcar en la sangre se disparará el cuerpo para producir insulina en un intento de procesar el azúcar en la sangre y conseguir que en los músculos para el uso como energía. Esto puede provocar cambios de humor, lapsos de memoria y un sentimiento general de falta de claridad en el cerebro .
Muscular Rigidez
El exceso de líquido en los músculos puede hacerlos fuertes y tensos .

Por cada gramo de glucógeno almacenado , los músculos del cuerpo se almacene cerca de 3 gramos de agua . Esto significa que durante la fase de carga de carbohidratos , los músculos pueden llegar a ser rígida y completa de la carga. Pueden sentirse un poco adolorido , y el atleta se sentirán un poco torpe . Cuando tanta energía potencial se almacena esto rápidamente dentro de los músculos del cuerpo , este abultamiento viene con ser preparado para el gran evento.