Los adolescentes deben seguir una dieta que está dentro de las directrices sugeridas por el Departamento de Agricultura de EE.UU. para todos los estadounidenses . Una nutrición adecuada tiene que ser equilibrada con la actividad diaria y el ejercicio. Las recomendaciones de la USDA se centran en una alimentación saludable para los adolescentes para ayudar con el rápido crecimiento y desarrollo que se producen durante la adolescencia . Calorías

Mi Pirámide del USDA recomienda que los adolescentes comen de 2.000 a 3.200 calorías . El amplio rango se debe a que los adolescentes que son más altos y más activos necesitan más calorías que los niños que son más cortos y menos activo . El más activo un adolescente es , más calorías que necesitará . Los adolescentes varones las edades de 16 a 19 necesitan más calorías que las que son 13 a 15 , ya que son más altos en promedio y en general están experimentando un crecimiento acelerado . Consumir más de las calorías recomendadas puede conducir a la obesidad y problemas de salud .
Grupos de alimentos

Las calorías consumidas deben provenir principalmente de granos integrales, carnes magras, frutas y verduras . El USDA recomienda consumir grasas y alimentos azucarados en la moderación . Un niño que consume 2,000 calorías al día puede comer entre 7 a 8 porciones de granos , como el pan de trigo integral y pastas ; al menos 4 a 5 porciones de verduras ; 4 a 5 porciones de frutas ; 2 a 3 porciones de bajo contenido de grasa o productos lácteos sin grasa ; dos o menos porciones de carne .
Vitaminas y Minerales

Las vitaminas y los minerales son esenciales para el hueso adecuado y el crecimiento corporal y la conversión de los alimentos en energía . Una deficiencia en una vitamina y mineral puede causar enfermedades, problemas de crecimiento y la fatiga . Siguiendo las recomendaciones de la USDA para los grupos de alimentos y comer una dieta equilibrada , un adolescente puede obtener todas las vitaminas necesarias para una vida sana . No comer sano , como las verduras que saltan , pueden dar lugar a deficiencias y problemas de salud .
Otras consideraciones

Los adolescentes varones tienen que limitar las calorías de los refrescos , alimentos chatarra y los dulces . Estos alimentos son altos en grasa , sodio y colesterol y la causa de la obesidad . Una dieta saludable debe ser emparejado con la actividad para la salud óptima . Los adolescentes deben aspirar a 60 minutos de actividad física cada día . Los adolescentes crecen a ritmos diferentes y brotes de crecimiento ocurren en diferentes momentos de la vida de un niño . Comer una dieta que no tiene suficientes calorías y nutrición puede atrofiar el crecimiento y desarrollo adecuados.