El aumento de peso es a veces una necesidad. Si bien no es realmente posible para aumentar de peso en un área específica de su cuerpo sin aumentar de peso también en otros lugares , la adición del músculo a la zona que desea subir de peso le ayudará . Cuando el área que desea moldear y aumentar de peso involucra las caderas, los muslos y las nalgas , lo que necesita para trabajar en ejercicios del tren inferior , así como consumir más calorías en los alimentos. Instrucciones Matemáticas 1

Coma más alimentos . La única manera de ganar peso es consumir más calorías de las que son capaces de utilizar en un solo día . Aumenta calorías adicionales a su ingesta diaria de alimentos mediante la adición de bebidas con calorías como jugos , así como la adición de un par de bocadillos extras .
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El trabajo en sentadillas . Párese con los pies sobre la anchura de los hombros y mantenga la espalda recta . Doble las rodillas y baja el cuerpo hacia el suelo , manteniendo la cara delantera y la espalda perfectamente recta . No se incline hacia adelante a medida que se pone en cuclillas porque va a deshacerse de su equilibrio y le permitirá doblar la espalda . Estire las piernas hacia atrás a la posición inicial para completar el movimiento . Hacer sentadillas ocho en fila , luego descansar por un momento , y repetir tres veces . Las sentadillas trabajan en los glúteos , cuádriceps , isquiotibiales, flexores de la cadera y las pantorrillas a dar todo de los músculos de las caderas, los muslos y las nalgas de un entrenamiento. Agregue un poco de pesas de 2 a 5 libras cuando te acostumbras a los ejercicios.
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Añadir algunas estocadas a su entrenamiento . Comience con su pies separados , los dedos apuntando hacia delante y mantener la espalda recta. Tome un gran paso adelante con una pierna y dobla hacia abajo. Mantenga la pierna delantera en un ángulo de 90 grados por encima del pie y nunca permita que la rodilla para pasar el pie. La pierna de atrás debe desplazar el peso hacia delante sobre la punta del pie . Mantenga la espalda recta mientras se mueve hacia abajo y desplazar su centro de gravedad hacia adelante . Enderezar y empujar con la pierna delantera para dar un paso atrás en la posición original . Repita con la otra pierna hacia adelante . Añadir pesas cuando esté listo para más desafío y el trabajo en tres grupos de ocho estocadas .
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Acuéstese boca arriba con los brazos a su lado y ponga sus rodillas para que estén dobladas. Ponga los pies sobre el hombro ancho de los hombros y en el suelo . Sugerencia la pelvis hacia arriba y continuar el levantamiento hasta que su espalda se levanta del suelo y los hombros son todo lo que queda en el suelo. Sus brazos proporcionan equilibrio a ambos lados ya que permanecen en el suelo . Sostenga la posición y baje lentamente . El puente ejercicio ayuda a dar forma a su parte inferior del cuerpo .
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Ir a correr. Correr ayuda a mantener su cuerpo delgado y evitar demasiada acumulación de grasa alrededor de todo el cuerpo . Usted debe tener algunos ejercicios cardiovasculares para mantenerse delgado , mientras que las estocadas y sentadillas ayudan a construir los músculos de su cuerpo inferior.