Usted puede dar forma a su cuerpo siguiendo una dieta nutritiva rica en hidratos de carbono complejos , grasas saludables y proteínas magras . Coma comidas pequeñas y frecuentes durante el día para aumentar su metabolismo y quemar calorías . Recorte azucaradas y alimentos grasos como las bebidas carbonatadas y donas para reducir las calorías vacías . Complemente su dieta con un programa de ejercicios para ayudar a perder peso. Déficit calórico

Medline Plus señala que una libra de grasa contiene aproximadamente 3.500 calorías, por lo que perder peso a un ritmo seguro de una libra por semana , ingerir 500 calorías menos cada día para esculpir su cuerpo . También puede compensar este déficit calórico mediante la combinación de la dieta con el ejercicio. La ingesta mínima recomendada por día es de 1.500 calorías para los hombres y 1.200 para las mujeres .
Pirámide de Alimentos

Quemar más calorías y eliminar grasa para esculpir su cuerpo siguiendo la comida guías de la pirámide . El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informa a obtener la mayoría de sus calorías de los cereales integrales, verduras y frutas . Hacer la mitad de sus granos integrales , la selección de alimentos como la avena , el arroz integral y pasta de trigo integral . Aumente su consumo de vitaminas y minerales por la elección de verduras como el brócoli, las zanahorias , la remolacha y la lechuga de hoja verde oscura . Las frutas como plátanos, fresas y ciruelas pasas son ricas en fibra saludable para el corazón , creando una sensación de saciedad que puede ayudar a comer menos calorías . Consuma alimentos bajos en grasa o productos lácteos sin grasa como la leche descremada , yogur bajo en grasa o queso bajo en grasa para huesos fuertes y sanos . Seleccione una cantidad moderada de fuentes de proteínas magras como anacardos , almendras, salmón , pollo y cortes magros de carne de res.
Frecuentes Comidas

consumiendo entre tres y cinco pequeños comidas cada día para que su sistema con un flujo constante de nutrientes y para permanecer saciados . Mantener la sensación de saciedad ayuda a evitar comer en exceso , lo que puede conducir al aumento de peso , saboteando sus esfuerzos esculpir el cuerpo . Incluya una fuente de proteína magra con las comidas para mantener la masa muscular magra . El aumento de su proporción de músculo y grasa puede aumentar su metabolismo, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. De acuerdo con MayoClinic.com , los cuerpos de las personas que tienen más músculos queman más calorías , incluso en reposo . La clínica también toma nota de que la elaboración de alimentos representa el 10 por ciento de las calorías consumidas cada día , lo que significa comer comidas pequeñas con más frecuencia se quema un número significativamente mayor de calorías .
Dietas de moda

Manténgase alejado de las dietas de moda que hacen promesas poco realistas . Medline Plus señala las dietas de moda son típicamente bajas en calorías o los hidratos de carbono , lo que resulta principalmente en la pérdida de peso del agua . Tras la rehidratación , el peso del agua devuelve . Evite cualquier dieta que hace demasiado hincapié en un grupo particular de alimentos , comida , permite la elección de alimentos limitados y no tiene en cuenta el número de calorías que consume cada día .