? Usted probablemente sabe que debe comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días . Casi todos los envasados ​​de frutas o vegetales, de productos listas de esta directriz USDA derecho en el paquete . Sin embargo , garantiza que recibirá suficiente es difícil si usted no sabe lo que cuenta como una "porción " de estos alimentos . Una vez que sepa lo que es una porción es , comer bien se pone un poco más fácil . Frutas y verduras enteras

frutas y verduras enteras son la mejor opción cuando se trata de comer bien . Alimentos de origen vegetal en su forma natural contienen fibra , agua, vitaminas y minerales, que ayudan a sentirse lleno y lo mantienen saludable. La Sociedad Americana del Cáncer enumera una pieza " medio " de la fruta como una porción. Bernice Patterson , un líder del programa de pérdida de peso , aclara que al declarar una banana mediana es de 6 pulgadas de largo y un fruto redondo, medio tiene una circunferencia de 2 pulgadas .
Verduras
frondosos

vegetales de hojas verdes son otra buena opción . Estos vegetales tienden a estar lleno de vitaminas del complejo B , que ayudan a proteger el sistema nervioso , así como de hierro , lo que ayuda a prevenir la anemia . Una taza de verduras de hoja verde que cuenta como una ración , según la Sociedad Americana del Cáncer . Bernice Patterson aclara que como 1 taza de vegetales sueltos . Si usted no tiene una taza de medir alrededor, 1 taza es más o menos un puñado de tamaño medio , de acuerdo con la nutricionista y autora de libros de cocina Ellie Krieger .
Frutas y Vegetables Foto

frutas y verduras envasadas son convenientes y proporcionan a menudo casi el mismo beneficio nutricional que los alimentos frescos . Sin embargo , lo que cuenta como una ración varía según el tipo de producto que está comiendo. La Sociedad Americana del Cáncer enumera una porción de verduras cocidas o crudas - como verduras congeladas o enlatadas - 1 taza . Contraste esto con una taza 3/4 porción de jugo de frutas o verduras , o una taza cuarta porción de frutos secos .
Cuidado con distorsión de las porciones

La mayoría de las frutas y las verduras son bajas en calorías , pero los jugos no son . Eso se convierte en un problema cuando los fabricantes y el sentido común no están de acuerdo cuando se trata de tamaño de la porción . Por ejemplo , el sitio TeensHealth informa que una sola pequeña botella de jugo , puede ser no una porción como se podría pensar , pero 2,5 porciones . Beba toda la botella , y se le han consumido 2,5 veces el tamaño de la porción indicada en la etiqueta.