Si siempre has soñado con lograr ese paquete de seis perfecto, apretado y rasgado, hay varias maneras que usted puede conseguir rasgado naturalmente. Abdómenes Ripped tomar un montón de trabajo duro, determinación y autocontrol para alcanzar y mantener . Instrucciones Matemáticas 1

Beber un mínimo de diez vasos de agua al día. Evite el consumo de otras bebidas que están llenos de calorías y sólo se puede hacer retroceder , incluyendo refrescos , alcohol y café .
2

Hacer abdominales . Los crujidos son ejercicios abdominales populares que se centran en el músculo recto abdominal . Doble sus necesidades y tumbarse en el suelo con la cara hacia arriba. Doble la parte superior del cuerpo hacia la pelvis . Cruza los brazos sobre su pecho mientras lo estás haciendo . Considere la posibilidad de hacer abdominales sobre pelotas de ejercicio . Alterna entre crujidos " inversas" estándar y . Crujidos reversos son lo contrario de abdominales , y en lugar del pecho , usan las piernas .
3

Coma una dieta adecuada . Contrariamente a la creencia popular, una de las maneras más efectivas para lograr abdominales definidos es mediante el consumo de una dieta adecuada . Hacer abdominales por sí solo no le dará a su abdomen un aspecto duro y apretado . Consumir una gran cantidad de proteína magra , lo que ayudará a conservar la masa muscular y aumentar su metabolismo . Comer una gran cantidad de carnes magras , verduras frescas , granos enteros , frutas y nueces .
4

Haga ejercicios cardiovasculares cuando el estómago está vacío o casi vacío . Esto funciona al permitir que el cuerpo queme grasa como combustible , en lugar de los alimentos (especialmente carbohidratos) . Optar por una o dos sesiones de sprint sobre una base semanal . Carreras de velocidad es efectiva para quemar grasa y mantener masa muscular
5

Centrarse en mantener una buena postura . ; que es esencial para el buen desarrollo ab . Promover el equilibrio muscular adecuado , hacer un montón de ejercicios para la espalda inferior y superior .
6

Hacer las cosas pequeñas . Incluso si usted está sentado en su escritorio , se puede hacer un ejercicio para construir abdominales definidos . Mantenga su empresa cintura y apretado , tomar una respiración profunda , mantenga el aire en un momento y al exhalar , contraiga sus músculos abdominales . Usted puede hacer esto en cualquier lugar ya cualquier hora.