Comer una dieta adecuada es esencial para ganar un paquete de seis . La mayoría de las personas que ya tienen bien definido - los músculos abdominales , pero estos músculos están ocultos bajo capas de grasa. Los hombres que quieren paquetes abdominales visibles deben tener menos del 8 por ciento de grasa corporal , y las mujeres deben tener menos de 15 por ciento . Una dieta adecuada combinada con entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular te ayudará a perder peso de forma rápida y obtener bien definidos , los músculos abdominales visibles . Instrucciones
cómo comer bien para un Six-Pack Matemáticas 1

desayunar. Los estudios demuestran que las personas que desayunan tienen mayor éxito de pérdida de peso . Su cuerpo va a quemar más calorías en la mañana de lo que será en la noche . Esto es en gran parte porque nuestros órganos funcionan mejor temprano en el día , sino que utilizan las últimas horas del día para almacenar energía para el día siguiente . Somos más propensos a usar las calorías "extra " obtenido al final del día para almacenar la grasa .
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consumir menos calorías de las que quema durante todo el día . Debido a que la mayoría de personas ya se han definido los músculos abdominales que se esconden detrás de capas de grasa , tu objetivo es perder peso. Sustitución de alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías , como verduras verdes , ayudará a disminuir la cantidad de calorías que consume tiempo que satisface su hambre . Usted perderá una libra de grasa por cada 3.500 calorías que usted quema. La cantidad exacta de calorías que necesita para bajar de peso depende de su peso corporal , pero una persona promedio de 160 libras necesita 2.400 calorías por día para mantenerse en las 160 libras .
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Comer correctamente después de hacer ejercicio . Al hacer el entrenamiento de resistencia , se crea micro desgarros en los músculos que sus reparaciones de carrocería , haciendo los músculos más fuertes que los originales. Tu cuerpo necesita proteínas para reparar los desgarros musculares , así como hidratos de carbono para reponer la energía que pasaste haciendo ejercicio. Alimentos con proteínas magras como la pechuga de pollo y el pescado se mantenga la cantidad de calorías que consume bajo mientras que le proporciona las proteínas que necesita . Mantenga la cantidad de fibra que consume baja inmediatamente después de un entrenamiento de resistencia ; una mayor cantidad de fibra aumenta la cantidad de tiempo que se necesita para obtener los minerales esenciales a diferentes partes de su cuerpo . Sin embargo , usted debe comer alimentos ricos en fibra casi inmediatamente después de un entrenamiento cardiovascular. Espere 30 minutos para comer después del entrenamiento de resistencia y de cinco a 10 minutos después del entrenamiento cardiovascular . Usted debe hacer entrenamiento de resistencia tres veces a la semana con un día entre cada sesión de resistencia y ejercicio cardiovascular durante 30 minutos cada día , por lo que es importante comer correctamente después de hacer ejercicio .
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Crear una diario de alimentos . Anote lo que come, la cantidad de calorías en los alimentos y el tiempo que comen ese alimento. Incluye lo que bebe en el diario de alimentos . Sea específico con lo que usted escribe. Por ejemplo , en lugar de escribir "cereal ", escribir " una taza de cereal de trigo integral , 2 onzas de 2 por ciento de leche y un plátano . " Un diario de alimentos le ayudará a identificar cuáles son sus hábitos alimenticios son y cuando se consumen más calorías . Revise su diario de alimentos todos los días . Utilice el diario de alimentos para eliminar cualquier alimento que son excesivamente altos en calorías y los alimentos que tienen poco valor nutricional .