Casi dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso , y las estadísticas de la encuesta indican que casi el 40 por ciento de los estadounidenses nunca hay nada de ejercicio durante su tiempo libre . Muchos expertos coinciden en que la combinación de la obesidad y la falta de salud cardiovascular es el asesino más grande de América - peor que fumar , las drogas y el abuso del alcohol . Esas estadísticas son una muy buena razón para que los hombres emprenden un proyecto para mejorar sus niveles de salud y fitness . Esto se logra mejor mediante la incorporación de un régimen de dieta y ejercicio en su estilo de vida. Evaluará su salud y establecer metas

Evalúe su nivel de condición física actual y qué objetivos de salud que tiene. Un buen primer paso es calcular su Índice de Masa Corporal . Este es un cálculo que muestra o no encajan en una categoría saludable para su altura y peso . Si el índice de cálculo clasifica usted como con sobrepeso u obesidad , uno de los objetivos del proyecto de salud debe ser la reducción de su peso . Incluso una modesta pérdida de peso de 5 a 10 libras . puede reducir drásticamente la presión arterial y tiene otros beneficios para la salud significativo.
ajustar su dieta

Examine su dieta y ajustarla de acuerdo con sus objetivos de fitness . La mayoría de los estadounidenses consumen dietas con alto contenido de grasa, azúcar y sodio y comen más calorías de las que queman cada día . Usted debe utilizar una calculadora de la tasa metabólica basal para averiguar cuántas calorías que necesita consumir cada día , a continuación, ajustar la cantidad de calorías que usted come todos los días para que coincida . Si usted necesita bajar de peso , ajustar su dieta a consumir 500 calorías menos por día de las que quema . Esto conduce a una pérdida de peso modesta , pero sostenible de alrededor de 1 libra por semana.
Iniciar un programa de fitness

Incorporar la aptitud en su vida diaria . Hay dos componentes importantes para la aptitud de los hombres : de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares . El entrenamiento de fuerza implica el uso de máquinas de resistencia y pesas para tonificar y fortalecer los músculos . La construcción de los músculos hace que tu cuerpo se vea mejor proporcionado , y quema calorías adicionales durante todo el día . El ejercicio cardiovascular quema la grasa en su cuerpo y aumenta la eficiencia de su sistema de corazón y la circulación , lo que lleva a muchos beneficios de salud en general . Usted debe tratar de hacer unos 30 minutos de intensidad moderada de ejercicio cardiovascular por día , y la fuerza del tren durante 30 minutos, tres veces a la semana .
Deje de fumar , beber con moderación

Ajuste su dieta y programa de ejercicio es la mejor manera de mejorar dramáticamente y rápidamente su salud , pero también se debe tomar tiempo para examinar otros aspectos de su estilo de vida . Si usted fuma cigarrillos , debe dejar de fumar o cambiar a una alternativa electrónica . Usted notará una mejora dramática en sus objetivos de fitness si deja de fumar . También debe limitar su consumo de alcohol y evitar el consumo excesivo de alcohol . Esto puede beneficiar a sus objetivos de pérdida de peso y mejorar el funcionamiento del hígado y la salud general .
Sigan con el buen trabajo

Incluso los ajustes moderados a su estilo de vida pueden tener beneficios significativos , pero no van a suceder durante la noche . Usted verá los beneficios para la adopción de un programa de ejercicios en cuestión de días , pero tarda semanas o incluso meses para realmente cosechar los beneficios del entrenamiento de la fuerza y la dieta y el ejercicio. El secreto para proyecto de salud de un exitoso hombre no es considerarlo un proyecto a corto plazo, pero un ajuste permanente de su estilo de vida que tiene la intención de continuar por el resto de su vida .