Buenas Comidas para dietas

Un estudio de Harvard de 2009 concluyó que cuando se trata de dietas , es todo acerca de las calorías . Si una persona a dieta lleva una baja en grasas , alta en proteínas o enfoque baja en carbohidratos para bajar de peso , los resultados sólo reflejan la cantidad total de calorías consumidas y no el tipo de calorías . Reducir las calorías no tiene por qué significar consumir alimentos blandos y poco satisfactoria , ya que hay un montón de opciones de comida que son el corazón de calorías saludables y bajos . Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día , especialmente para los niños y adolescentes . Comer un desayuno bajo en calorías que contiene una combinación de frutas , granos y proteína podría tomar un poco de tiempo y esfuerzo , pero se asegurará un buen comienzo para el día . Pruebe una tortilla de clara de huevo lleno de brócoli, una rebanada de pan integral tostado y una naranja para un desayuno satisfactorio de alrededor de 200 calorías . Otras opciones saludables para el corazón bajos en calorías incluyen un parfait de desayuno hecha con yogur , bayas frescas y granola o un burrito de desayuno con huevos revueltos , queso y verduras .
Almuerzo

almuerzos Brown- bolso son una buena manera de evitar las tentaciones que enfrentan al comer en un restaurante . Hacer una envoltura de baja en calorías por el relleno de una tortilla de trigo integral con pollo a la parrilla , verduras frescas del jardín y aderezo bajo en grasa o pavo deli , aguacate , tomate y tocino. Para un almuerzo caliente, añadir un poco de salsa, los frijoles negros y maíz congelado a un poco de arroz marrón para una fiesta mexicana , o paquete de un pequeño tazón de chili de pavo con queso cheddar bajo en grasa . Ensalada aficionados pueden disfrutar de una ensalada de espinacas con fresas , almendras y un toque de vinagre balsámico .
Cena

"control de las porciones es una de las claves para alimentación saludable " , dice Shirley Blakely , asesor de política de alto nivel nutricional FDA . Plan de menús de la cena con la mirada puesta en el recuento de calorías para asegurar que usted obtiene el máximo provecho de sus calorías asignadas y dejar la mesa sensación de saciedad . Recuerde que 10 papas fritas tienen casi el doble de las calorías de un medio al horno la patata dulce. Marinar el salmón o pez espada en una mezcla de jengibre fresco , miel y jugo de limón antes de asar , y vincularlo con judías verdes al vapor y algo de cuscús . Par pollo a la parrilla con un surtido de verduras a la parrilla , como el calabacín, mitades de tomate y pimientos . Cepille todo con una ligera capa de aceite de oliva antes de asar a la parrilla , y sazone con sal y pimienta recién molida . Trate fajitas de mariscos , sustituyendo camarón fresco para el sector de la carne roja típica , y vincularlo con un lado del gusto de maíz o ensalada de fruta refrescante.

Snacks

comer bocadillos en el medio comidas es una buena manera de asegurarse de que su metabolismo se mantiene un ritmo constante y que no se quede sin combustible . La Asociación Dietética Americana recomienda poner los chips de un lado y comiendo crudos, vegetales cortados con una salsa o aderezo sin grasa para mojar. Otros bocadillos bajos en calorías incluyen pepinillos , apio rellenos de mantequilla de maní o queso crema bajo en grasa , chips de pan pita y hummus o un puñado de frutos secos .