El primer paso para mantener su sistema cardiovascular sano es comer los alimentos adecuados . Si usted tiene presión arterial alta o colesterol alto , que es aún más importante para planificar sus comidas alrededor de los alimentos frescos y nutritivos . A raíz de un plan de dieta saludable para el corazón ayuda a tomar las decisiones correctas de menú . Cada pequeño cambio en su dieta ayuda a que su corazón se mantenga saludable . Grasa y sal

Cuando usted come , los nutrientes son absorbidos en el torrente sanguíneo y pasan a lo largo de sus tejidos para que sigan funcionando . Cuando usted come alimentos que son altos en grasa , algo de él se puede acumular en las venas y arterias . Con el tiempo , la acumulación de grasa empieza a funcionar como un dique para reducir el flujo de sangre . Finalmente, el flujo sanguíneo se bloquea totalmente . A veces se rompe el build -up gratis y se traslada a otra área , causando un derrame cerebral o ataque cardíaco . Cuando usted come alimentos que son salados, el cuerpo retiene más líquido para ayudar a diluir la sal en su sistema. Este exceso de líquido hace que el corazón trabaje más , haciendo que la presión arterial alta . Bajos en grasa y bajos en sal dietas mantener su sistema cardiovascular saludable .
Dieta DASH

La dieta DASH , o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión , es una baja en grasas , dieta baja en sodio que ayuda a controlar la presión arterial alta . Esta dieta anima a las frutas y verduras con alto contenido de calcio , magnesio y potasio . Estos tres minerales también ayudan a controlar la presión arterial . Alimentos permitidos como parte de la dieta DASH son naturalmente bajos en sodio.
Dieta Mediterránea

La dieta mediterránea ayuda a reducir su riesgo de enfermedades del corazón . Esta dieta promueve granos enteros, legumbres, frutos secos , verduras y frutas . Pescado y aves de corral se permiten un par de veces a la semana , carne roja se limita a un par de veces al mes y se anima a las grasas saludables como el aceite de oliva . La dieta mediterránea ayuda a reducir el colesterol LDL . El colesterol LDL es el tipo que se acumula en los vasos sanguíneos y provoca bloqueos
Dieta Vegetariana

Hay tres tipos básicos de las dietas vegetarianas : . Vegetariana , lacto - vegetariana y lacto - ovo . Una dieta vegana excluye todos los productos animales . Lacto - vegetariana permite que los productos lácteos y las dietas lacto- ovo permitirán huevos y productos lácteos . Los vegetarianos suelen tener niveles más bajos de colesterol y la presión arterial . También tienen un IMC más bajo , tipos reducidos de enfermedades del corazón y menores tasas de accidente cerebrovascular , la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer que los no vegetarianos .