¿Cuáles son los frutos secos saludables

? Nuts menudo han pagado los platos rotos por su alto contenido de grasa , pero son finalmente conseguir la buena atención que se merecen . Estos pequeños bocados deliciosos están llenas de una buena nutrición. Las nueces contienen grasas saludables , fibra, proteínas, vitaminas y minerales y pueden ayudar a prevenir las enfermedades del corazón . Mientras el tamaño de la porción se mantiene bajo control , el alto contenido de fibra y la grasa de los frutos secos que el mejor amigo de una persona a dieta hacen . Beneficios para la salud

nueces contienen compuestos saludables para el corazón . Los altos niveles de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en las nueces pueden reducir el colesterol "malo" LDL. El alto contenido de fibra de los frutos secos también ayuda a reducir el colesterol. Algunos frutos secos contienen una fuente de origen vegetal de ácidos grasos omega- 3 que protegen su corazón mediante la prevención contra los ritmos cardiacos. Las nueces también contienen vitamina E, que puede proteger contra los ataques al corazón mediante la prevención de la formación de placa en las arterias. La arginina es un aminoácido que se encuentra en los frutos secos , que mejora la flexibilidad de las paredes arteriales.
Almendras , nueces, pecanas y Pistachos

Cada tipo de tuerca tiene su propio nutriente especial perfil . Es importante consumir una variedad de obtener muchos beneficios de salud diferentes . Las almendras son ricas en vitamina E , que ayuda a prevenir la inflamación que juega un papel en los trastornos relacionados con la edad . También contienen más calcio que otros frutos secos y así promover la salud ósea. Las nueces son conocidos por su contenido en ácido alfa-linoleico , que es un ácido graso omega- 3 que pueden ayudar a prevenir la arritmia cardíaca. Mientras pecanas contienen diferentes formas de vitamina E que pueden reducir el colesterol "malo" LDL, los pistachos son ricos en potasio , que ayuda a regular los latidos del corazón .
Cacahuetes, avellanas , anacardos y Brasil nueces

cacahuetes son técnicamente una legumbre , pero proporcionan muchos de los mismos beneficios para la salud como las nueces . Cacahuetes contienen ácido fólico, que es crucial para el desarrollo del cerebro y puede proteger contra el deterioro cognitivo. El folato es también un importante mineral que previene contra los defectos de nacimiento . Las avellanas también son ricos en ácido fólico , así como un compuesto llamado proantocianidinas , que puede reducir el riesgo de coágulos de sangre y las infecciones del tracto urinario. Los anacardos contienen cobre y magnesio que son necesarios para la salud ósea . Las nueces de Brasil son ricas en selenio , que puede proteger contra el cáncer de próstata , sin embargo , son más altos en grasa saturada por lo que se debe consumir con moderación

Tuercas y la cintura
<. p> el comer una pequeña cantidad de nueces cada día puede ayudar a promover la pérdida de peso debido a los frutos secos contienen fibra y grasa que se mantenga la sensación de saciedad y evita comer en exceso. Sin embargo , el tamaño de las porciones es importante porque las nueces contienen grasas , que es abundante en calorías . Una onza de almendras, anacardos , cacahuetes o pistachos contiene aproximadamente 165 calorías. Una onza de nueces de Brasil, avellanas, nueces o pecanas contienen entre 180 y 200 calorías.
Volver nueces!

Para aumentar su consumo de frutos secos , intente sustituyéndolos por fuentes saludables de grasa en su dieta. En lugar de comiendo una bolsa de papas fritas o galletas, merienda en un pequeño puñado de nueces . Trate de espolvorear nueces picadas sobre una patata dulce y añadir las nueces en rodajas de un yogur bajo en grasa. Para satisfacer a los golosos , disfrutar de unas almendras cubiertas de chocolate oscuro .