América se enfrenta a una epidemia de obesidad . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que el 35 por ciento de los estadounidenses son obesos. Todo el mundo debería tener un papel activo en la gestión de su salud. Una de las mejores maneras de empezar es por comer alimentos mejores . Esto incluye la selección de los alimentos enteros que han sido mínimamente procesados. Puede ser difícil de evitar los alimentos procesados ​​cuando usted lleva una vida muy ocupada , pero planificar con antelación es la clave del éxito. Cosas que necesitará
recetas o de software Usted Meal- planificación o
sitio web de planificación de comidas
Ingredientes
almacenamiento bolsas, diversos tamaños de
Mostrar Más instrucciones Hotel Be Preparado Matemáticas 1 Planee las comidas

de antelación para una máxima eficiencia . Dedique algo de tiempo para planificar sus menús semanales , quincenales o mensuales. Puede dibujar en sus recetas favoritas , visitar un sitio web que se especializa en la planificación del menú o comprar software de planificación de menús .
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Use su plan de menú para hacer una lista de compras y atenerse a ella al ir de compras . Haga la mayor parte de sus compras en todo el perímetro exterior de la tienda y evitar los alimentos en cajas y conveniencia tanto como sea posible . No se puede comer los alimentos procesados ​​si no están fácilmente disponibles.
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Hacer tanto la preparación de alimentos como sea posible cuando se tiene tiempo libre. Por ejemplo , marrones varias libras de carne , tales como salchichas o carne picada , a la vez. Luego congelar la carne en medio de porciones de 1 libra para su uso en recetas. Picar varias libras de cebollas en un procesador de alimentos y congelarlos en porciones de media taza . Cortar bocadillos saludables - manzanas , apio o zanahorias - a granel y almacenarlos en bolsas de aperitivos que son convenientes para agarrar de la nevera y vaya
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Utilice una estrategia , como otrora . cocinar un mes , o OAMC . Los de una vez al mes el sitio web de cocina defensores preparan todos sus platos de la cena para el mes en un día de cocción seleccionada , luego congelarlos para comer más tarde . Haga esto con un compañero para reducir la carga de trabajo.
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Haga su propia mezcla para hornear con antelación. Usted puede encontrar recetas en línea para una mezcla para hornear versátil que se puede convertir en crepes, galletas o panes . También puede mezclar previamente los ingredientes en polvo para un pastel favorito , galleta o una receta de brownie y guárdelas en una bolsa de plástico , adjuntar la receta para que usted puede ver rápidamente qué otros elementos a añadir y la temperatura de cocción . Especias y mezclas de bebidas hechas en casa son fáciles , también. La fabricación de sus propias mezclas le permite ahorrar tiempo , mientras que el control de qué ingredientes se añaden o omite , toma nota de Nellie Hedstrom , especialista en nutrición de extensión de la Universidad de Maine. Esto ayuda a evitar conservantes ni alérgenos no deseados.