Guía para el 50 - calorías Snacks

Comer entre comidas puede ayudar a perder peso, dice MayoClinic.com , pero sólo si usted elige sus bocadillos con cuidado. Manténgase alejado de alto contenido de grasa , elementos de alto contenido de azúcar que se sumarán a su cuenta diaria de calorías sin aportar mucha nutrición. Mantener tamaño de las porciones en mente - incluso bocadillos saludables pueden sabotear su programa de pérdida de peso si usted come demasiado de ellos . Una buena estrategia es tener una oferta de pre - medidos aperitivos 50 calorías a la mano en casa, en el trabajo y en tu bolso o cartera para comer cuando se sienta la necesidad de alcanzar algo menos saludable. Frutas

Según dietista registrado Keri M. Gans, la fruta puede satisfacer un antojo de azúcar sin demasiadas calorías. Para los aperitivos que son sólo en o por debajo de 50 calorías , ponerlo a la mitad de un plátano pequeño , 12 cerezas frescas , uvas rojas sin semillas 14 , 3/4 taza de frambuesas, fresas ocho o 50 calorías sin azúcar compota de manzana merienda taza. Si estás deseando algo frío , pruebe la fruta congelada o tiene un 50 calorías de zumo de fruta pop.

Hortalizas

Las verduras son una buena merienda selección porque son re tan baja en calorías , se puede comer lo suficiente de ellos para llenar de fibra que suprime el apetito , además de recibir una dosis de vitaminas y minerales. Algunas opciones 50 calorías o menos incluyen siete tallos de apio, media taza de zanahorias servido con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa de estilo rancho , 10 puntas de espárragos cocidos, 40 guisantes o media taza de jícama cruda en rodajas con 4 onzas de salsa.
proteína

Kate Harrison, el autor de " el libro de la dieta 5:02 , " recomienda que incluye un poco de proteína magra opciones en su 50 calorías merienda repertorio . Bocadillos ricos en proteínas pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo que los alimentos bajos en proteínas . Harrison sugiere una loncha de jamón , una tortilla preparada a partir de dos claras de huevo , 1 onza de salmón ahumado en dos galletas de trigo ó 1 onza de langostinos cocidos, todos los cuales contienen alrededor de 50 calorías . También puede tratar de un cuarto de taza de frijoles de soya sin cáscara, media taza de yogur sin grasa cubierto con 1 cucharadita de semillas de girasol, dos rebanadas de carne de pavo blanco u ocho cacahuetes tostados .
granos

Cuando es hidratos de carbono que desea para picar , tomar decisiones integrales sobre los productos hechos con granos refinados. Los hidratos de carbono complejos y fibra en los cereales integrales le ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable . Una barra de pretzel integral grande tiene 37 calorías , mientras que un pastel de arroz integral propagación con 1 cucharada de mermelada sin azúcar tiene 44 calorías. Una porción de 3 taza de palomitas de maíz está a menos de 50 calorías , aunque recuerda que no debes añadir mantequilla o para espolvorear sobre el exceso de sal .
Dulces

Si usted no puede resistir la tentación de tener un dulce , pruebe cinco piezas de caramelo duro sin azúcar, 20 caramelos sin azúcar , un cuadrado de chocolate negro, una pequeña bola de crema bajo en grasa de vainilla , un azúcar libre taza de gelatina remató con 3 cucharadas de crema batida ligera o un fudge hielo pop sin azúcar. Todos estos aperitivos de la semana con aproximadamente 50 calorías o menos , mientras se mantiene el tamaño de las porciones bajo control.