? Mientras que las naranjas son bien conocidos por proporcionar grandes cantidades de vitamina C - una naranja mediana tiene más valor de un día - no es el único beneficio que obtendrá de la inclusión de este dulce, jugosa fruta en su dieta. A tan sólo 62 calorías cada uno , las naranjas también tienen cantidades significativas de ácido fólico y fibra, por lo que comer ellos pueden ayudarle a cumplir con la ingesta recomendada de estos nutrientes esenciales. Beneficios de la fibra

fibra dietética , lo que hace más voluminoso comida, pero no es digerible , tiene una serie de beneficios para la salud . Obtener mucha fibra en su dieta le ayudará a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La fibra también mejora la salud digestiva y limita el riesgo de estreñimiento, hemorroides y diverticulosis. Usted puede tener un tiempo más fácil perder peso si usted sigue una dieta rica en fibra , ya que los alimentos ricos en fibra son muy abundantes y tardan más en comer que los alimentos bajos en fibra , los cuales pueden ayudarle a mantenerse dentro de su límite diario de calorías .

contenido de fibra

Las naranjas son una buena fuente de fibra - una naranja mediana contiene 3,1 gramos de fibra. Esto está fuera de los recomendados 21 a 25 gramos por día para las mujeres y los 30 a 38 gramos para los hombres . Optar por una naranja grande en vez hará que sea aún más fácil cumplir con sus metas de fibra , debido a que estarán consumiendo 4,4 gramos de fibra.
Soluble y fibra insoluble

Acerca de 62 por ciento de la fibra en naranjas es soluble , y el 38 por ciento es insoluble . La fibra insoluble agrega volumen y mantiene la comida se mueve suavemente a través de su tracto digestivo. La fibra soluble absorbe el agua para formar un gel que retrasa el vaciado del estómago , reduce el colesterol y ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.
Usos

Si quieren sacar el máximo provecho de su fibra de naranja , comer la naranja entera en lugar de sólo beber el jugo . La forma más fácil de consumir las naranjas es pelar y comerlos con la mano. También puede agregar las naranjas en rodajas a las ensaladas de frutas o batidos. Úsalos para rematar una ensalada de espinacas, nueces y queso azul, o mezclarlas en una ensalada con verduras , los arándanos , queso feta y las almendras . Hacer una salsa de arándanos con manzanas, naranjas , peras y nueces , o mezcle el cilantro , naranjas, jugo de limón , tomates, chiles jalapeños y cebollas rojas para una salsa para servir con pollo o pescado.