? Mientras que los carbohidratos son importantes para todo el mundo , sus necesidades individuales varían en función de la cantidad de ejercicio que haces cada día . Para determinar sus necesidades , es útil para entender lo que los carbohidratos son , cuál es su papel en su cuerpo y la forma en que afectan a sus niveles de energía. ¿Por qué necesita carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente preferida de su cuerpo de energía , tanto para las actividades del día a día y el ejercicio. Cuando se consume moderadamente , los carbohidratos se convierten en glucosa y se utilizan inmediatamente como energía o almacenadas en el hígado y los músculos como glucógeno . Los granos enteros y fibra en la dieta de los carbohidratos pueden reducir su riesgo de diabetes enfermedades del corazón , tipo 2 y la obesidad. La fibra de las frutas, verduras y granos enteros optimiza la salud digestiva y proporciona una sensación de saciedad , lo que puede evitar comer en exceso .
Todos los carbohidratos no son iguales

Hay dos tipos de carbohidratos: simples y complejos . Los carbohidratos complejos , tales como granos enteros, vegetales ricos en almidón , frijoles y guisantes , a menudo tienen un índice glucémico más bajo que los carbohidratos simples , lo que significa que son más lentos que digiere y no crean el pico de insulina que los carbohidratos simples hacen - pero un isn pico de insulina 't siempre es malo. Cuando usted necesita energía inmediata , los carbohidratos simples proporcionan una fuente de glucosa que su cuerpo puede utilizar rápidamente. Carbohidratos simples saludables son las frutas y los jugos sin azúcar añadido . Carbohidratos nutricionalmente vacíos, simples, tales como dulces , cereales refinados y las bebidas azucaradas deben evitarse.
Ejercicio y carbohidratos

Desde los carbohidratos son la fuente principal de energía , el cuerpo las necesita sin importar si usted está haciendo ejercicio . La cantidad de carbohidratos que necesita dependerá de su nivel de actividad y objetivos de entrenamiento . Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 recomienda que los hidratos de carbono representan el 45 a 60 por ciento de su dieta diaria . Consumo de carbohidratos debe estar en el extremo inferior de este rango para las personas sedentarias , y más cerca de 60 por ciento para aquellos que ejercen .
¿Qué sucede cuando usted come más de las que quema ?

La noción de que los carbohidratos le hará la grasa es errónea ; sólo demasiados carbohidratos lo hará. Cualquier macronutrientes puede engordar cuando se consume en exceso. Una vez que se restauran las reservas de glucógeno , hidratos de carbono extra se almacenan en forma de grasa , así como el exceso de grasas y proteínas son . La clave para evitar la acumulación de grasa es comer suficientes calorías para alimentar a su nivel de actividad diaria - ya sea que trabajen fuera o no - . Y no consumir un superávit
Precauciones y consejos

Hable con su médico antes de hacer cambios en su dieta o el ejercicio. Las personas con diabetes pueden tener una relación complicada con los carbohidratos . Si tiene diabetes , hable con su médico acerca de encontrar el equilibrio adecuado de hidratos de carbono para sus necesidades.