Ejercicios de estiramiento para la Obesidad

Puede ser difícil sólo para pensar en iniciar una rutina de estiramiento si usted es nuevo en el ejercicio . Podría ser aún más difícil si usted está luchando con el exceso de peso . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , casi el 35% de los adultos estadounidenses son obesos , por lo que no está solo . Al iniciar cualquier tipo de actividad física, usted puede cosechar importantes beneficios. El estiramiento debe ser un componente de su programa de ejercicio regular. Consideraciones

Antes de comenzar cualquier rutina de estiramiento , es importante para obtener la autorización de su médico, especialmente si usted tiene cualquiera de los trastornos físicos concurrentes que podrían afectar su capacidad para realizar los estiramientos . Realice alguna actividad física ligera , como caminar en su lugar, para calentar los músculos antes de estirarse , lo mejor es elegir una actividad que implica los mismos músculos que usted desea enfocar. Además , no se debe estirar su cuerpo más allá de sus limitaciones actuales . Comience lento y no se esfuerce . Su nivel de flexibilidad mejorará gradualmente con el tiempo y usted experimentará y ver los beneficios de sus esfuerzos. Si usted experimenta dolor , la tensión u otros síntomas molestos , deje de estiramiento y busque atención médica si es necesario.
Yoga

El yoga es un ejercicio de mente-cuerpo beneficioso para casi todos. Yoga puede ayudar a controlar el exceso de comer emocional , porque puedes aprender técnicas de manejo del estrés útiles. Mediante la implementación de modificaciones con la ayuda de un instructor cualificado del yoga , usted puede mejorar su flexibilidad, aumentar la autoestima y, posiblemente, perder peso, dice Lanita Varshell en un artículo para el 06 2003 " IDEA Gimnasia Salud Fuente . " Algunas posturas fáciles de comenzar con incluyen Knees - a - pecho , Niño de pose y Savasana . Para realizar una versión modificada de la pose de niño , comience en sus manos y rodillas. Sentarse sobre los talones y baja el pecho hasta el suelo, lo más lejos que pueda. Abre tus rodillas tan amplia como sea necesario para dar cabida a su pecho, entre sus muslos. Descanse su frente en los puños o las manos apilados

estáticos Estiramientos

estiramientos estáticos se celebran - . Sin rebote - durante períodos de tiempo para aumentar su nivel de flexibilidad. Estos se realizan mejor después de que sus músculos se han calentado con alguna actividad física. Muchas personas obesas pueden realizar con seguridad una serie de ejercicios estáticos que se centran en estirar todos los grupos musculares , pero como ocurre con el yoga , es posible que tenga que modificar ciertos tramos en base a su actual nivel de flexibilidad. Según Shelby Murphy en un artículo para el número de primavera de 2011 de la " Personal Fitness Profesional ", una modificación tramo incluye descansando los brazos sobre una plataforma o mesa para mantener el equilibrio mientras estira los músculos isquiotibiales . Para realizar un estiramiento isquiotibial modificado , de pie al lado de una silla o mesa resistente y mantenerla con la mano izquierda . Paso pie derecho ligeramente hacia adelante y colocar el talón en el suelo, apuntando sus dedos hacia arriba. Doble lentamente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales . Repetir en el lado opuesto .

Silla Estiramientos

tramos Chair son beneficiosos para las personas con bajos niveles de condición física y los que no pueden realizar estiramientos de pie . Puede realizar algunos estiramientos básicos de cuello y hombros mientras se está sentado en una silla. Siéntate con la espalda recta y relaje los hombros . Inhale y soltar su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo . Mantenga la posición durante un momento y luego repetir en el lado derecho . Volver la cabeza hacia el centro . Mire sobre su hombro derecho , manteniendo el nivel de la barbilla con el suelo. Sólo girar la cabeza lo más que pueda sin sentir dolor o tensión. Volver al centro y luego mirar por encima de su hombro izquierdo . Encoge los hombros hasta las orejas en la medida que pueda. Mantener pulsado durante unos segundos , luego suelte y repita varias veces.