Los corredores vienen en todas formas y tamaños. A medida que aumenta el kilometraje , más calorías se queman , dejando su cuerpo hambriento de combustible. Los seres humanos requieren de un par de cosas para operar con eficacia , siendo uno de ellos calorías. En función de su sexo y la masa corporal , la cantidad de calorías necesarias para alimentar continuamente sus esfuerzos atléticos y diarios se puede calcular en unos pocos pasos . Realización de los cálculos adecuados para la ingesta calórica permitirá fuentes de energía adecuadas , no importa lo que su funcionamiento de la distancia es . Instrucciones Matemáticas 1

Pésese en una escala en kilogramos para calcular su tasa metabólica en reposo (RMR ) . Según Bariátrica y Metabólica Centro del Sistema General de Marquette, RMR se puede definir como " una medida de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse con vida . " En función de su sexo, edad y peso corporal (en kg ) , puede utilizar las siguientes fórmulas para determinar RMR : Imágenes

Mujeres:

10-18 años : ( peso en kg x 12,2 ) + 746

19-30 años : (peso corporal en kg x 14,7 ) + 496

31-60 años : (peso corporal en kg x 8,7 ) + 829

Hombres:

10-18 años : (peso corporal en kg x 17,5 ) + 651

19-30 años: ( peso en kg x 15,3 ) + 679

31-60 años : (peso corporal en kg x 11,6 ) + 879
2

Determine su nivel de actividad de una de las siguientes opciones: muy poco o nada de ejercicio , moderadamente activos o muy activos . Una vez que se determina un nivel de actividad , se multiplica el IMR del paso 2 por una de las siguientes variables: 1.4 por muy poco o nada de ejercicio , 1,7 para la actividad moderada y 2.0 para un estilo de vida muy activo. Esto te dejará con una necesidad de calorías para su estilo de vida , incluyendo la actividad .
3

Calcular una estimación aproximada de calorías quemadas a través de correr semanalmente. Según Trevor cama , un nutricionista deportivo y colaborador de Runner World UK , cada kilómetro se puede estimar en 100 calorías quemadas. Si utiliza un monitor de ritmo cardíaco que calcula las calorías quemadas por sesión , utilice esos números en su lugar.
4

dividir su número total de calorías por semana por 7 para obtener una media diaria de calorías quemadas a través del atletismo . Una vez más, si se mantiene un registro de sus entrenamientos en un registro basado en el gasto de calorías del monitor del ritmo cardíaco , utilice los números diarios en su lugar.
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Añadir los dos números del Paso 3 y el Paso 5 para determinar cuántos calorías que necesita para mantener su peso actual corporal ( en kilogramos ) y nivel de actividad .