Aunque la mayoría de los hogares están llenos de aparatos que ahorran trabajo , muchos de nosotros encontramos que no desaprovechó la oportunidad del día con poco tiempo para la relajación o incluso a sentarnos a comer sin prisas . Si usted encuentra que usted acometa sus comidas , o comer mientras está de pie a medida que realiza las tareas del hogar , su cuerpo no será digestión de los alimentos de una manera óptima . La digestión comienza en la boca , cuando las enzimas de la saliva comienzan a descomponer, y los alimentos deben ser bien masticada antes de tragarla . Además , un estudio de la Universidad de Rhode Island encontró que cuando se le dijo que comer lentamente , los participantes consumieron menos calorías . Por lo tanto , comer lentamente apoyará la pérdida de peso . Instrucciones Matemáticas 1

Haga los tiempos de comida en una prioridad . Es posible que usted piensa de comer como algo que va a hacer cuando , y si , te las arreglas para encajar en . Haga una regla que va a dejar de hacer lo que está haciendo en un momento preestablecido para comer, y se adhieren a ella . Si su horario no permite tiempo para que usted pueda preparar su propia comida y comer , visitar un bar de ensaladas saludables o una compra de una comida ya preparada se puede comer en casa. Apague su teléfono celular apagado y sentarse en un lugar donde no será molestado mientras come.
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Ponga los alimentos en un plato. Si usted ha comprado alimentos de una comida preparada , eliminarlo de los recipientes y colocarlo en un plato. En su libro " La solución de la dieta de Beck , " Dr. Judith Beck dice que el consejo más importante que puede dar de hábitos saludables de alimentación es sentarse a comer , con la comida en un plato adecuado . Dr. Beck , además, establece que cuando se come , todas las distracciones , como la televisión, los libros , o la computadora deben ser guardados o apagados.
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Ponga el tenedor . Después de colocar el primer bocado en la boca que , poner sus utensilios en la mesa y se concentran en masticar bien los alimentos , y saboreando el sabor . Contando las veces que se mastica cada bocado puede estropear su disfrute de la comida . Si ese es el caso , sólo asegúrese de que cada bocado se mastica bien antes de tragarla . Si usted está interesado en contar cuántas veces se mastica , intento de masticar cada bocado al menos 30 veces , de acuerdo con la Universidad de West Chester estrés Centro de Reducción .
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Pausa entre bocado y bocado . Comer es un placer que debe ser disfrutado , en lugar de una competencia para ver qué tan rápido puede terminar . Siéntese por unos momentos después de terminar cada bocado antes de recoger sus utensilios hasta continuar su comida .