Muchas personas piensan que si algo sabe bien, es probable que sea malo para usted . Como un ingrediente popular en el café, magdalenas , postres e incluso recetas de pescado , las avellanas son fáciles de escribir apagado como una tentación que hay que evitar . Si bien alta en calorías y grasa , cuando se consumen con moderación , estos frutos secos son saludables para usted . La lucha contra las enfermedades del corazón es uno de los atributos más beneficiosos de este fruto seco . Vitaminas

Las avellanas están llenos de vitamina E , cuyos beneficios son abundantes . Además de la formación de buena cabello y la piel , la vitamina E afecta positivamente a la cardiaca y reproductivo. Un antioxidante efectivo , se cree que esta vitamina para atacar las células cancerosas . Las avellanas también proporcionan varias de las vitaminas B, incluyendo B1 , B2 y B6 , que contribuyen a la sangre y el desarrollo mental.
Nutrientes

Las avellanas son una buena fuente de magnesio , que los sistemas circulatorio y nervioso dependen . Este nutriente también ayuda a prevenir la diabetes , mejora la resistencia ósea y fortalece el sistema inmunológico. Las proteínas y el ácido fólico , importante para la producción de glóbulos rojos y el desarrollo prenatal, también están presentes en cantidades beneficiosas .
Colesterol

No sólo contienen las avellanas no colesterol, pero también tienen una sustancia que ayuda a mejorar su perfil de colesterol existentes . Phytosterol impide que el cuerpo absorba el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno , frustrar la formación de placa en los vasos sanguíneos . Otro antioxidante , fitoesteroles detiene la transformación de células que conduce al cáncer .
Grasas

Las avellanas tienen grasas insaturadas y ácidos grasos beneficiosos . El ácido oleico es un ácido graso omega -9 demostrado tener muchos efectos sobre la salud mental y física positivos , como la reducción de la presión arterial y disminución del riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco . El ácido oleico se consume con regularidad se ha demostrado que mejora notablemente la memoria y es otro agente de lucha contra el cáncer . Ácido alfa-linolénico , también abundante en avellanas , se convierte una vez consumido en dos ácidos grasos omega- 3 conocidos para ayudar a muchos sistemas corporales . Disminuir la presión arterial , menor vulnerabilidad a la depresión y el alivio de la alergia son sólo algunos de los beneficios .
Peso

Una onza de avellanas al día es una buena parte , con aproximadamente 176 calorías y 17 gramos de grasa. Aunque altos en calorías como la mayoría de las nueces , avellanas pueden ayudar a frenar el apetito y por lo tanto ayudar en la pérdida de peso . El consumo de una media onza de una hora o dos antes de comer una comida reducirá su apetito y evitar comer en exceso .