Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre . Todos los organismos necesitan una forma de triglicéridos para producir energía . Los triglicéridos elevados , también conocido como " la hipertrigliceridemia , " te pone en riesgo de enfermedades del corazón . Cambios en los hábitos de estilo de vida son la terapia principal para la hipertrigliceridemia . Esto significa reducir calorías si usted tiene sobrepeso . Reduzca los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol . Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día . Los cambios en la dieta no tiene que ser abrumador , y la comida todavía pueden tener buen sabor . Pescado

Los omega-3 han demostrado reducir considerablemente los niveles de triglicéridos . Pescado ricos en omega - 3 , como el salmón , la caballa , la trucha de lago , el arenque , las sardinas y el atún blanco debe reemplazar la carne alta en grasa saturada como bacon , pollo , pavo con la piel , pato , embutidos y productos similares de la especie bovina y carne de hamburguesa . Busque pescado que es relativamente seguro de la contaminación por mercurio y pescaban de manera ambientalmente mascotas em
Verduras

Los vegetales deben ser comidos más - . O al menos como a menudo como - cualquier otro producto . Un plato debe ser verduras medio , cuarto de proteína magra y cuarto almidón saludable. Comer verduras de hojas verdes como la lechuga romana, col rizada, el brócoli y la espinaca . Verduras de hojas verdes son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes y son de grasa y colesterol. Las demás hortalizas para los niveles saludables de triglicéridos incluyen zanahorias , espárragos y batatas .
Frutas

La forma más fácil de incluir frutas en su dieta es hacer una fruta batido de la mañana . La fruta es rica en azúcar natural que le da energía y fibra que te mantiene lleno. Comer frutas ricos en nutrientes y antioxidantes como las fresas , arándanos , moras, manzanas con la piel y los plátanos . Mezclar esto con una taza de verduras de hojas verdes para un impulso de nutrientes extra sin el sabor vegetal. Evite los jugos de frutas procesados ​​que suelen ser altos en azúcar y bajos en nutrientes .
Low Fat Dairy

Cambiar de 2 % o entera a baja en grasa o sin grasa productos lácteos. Si es posible, cambiar hacia fuera la leche de vaca tradicional con almendras o leche de soja , que son incluso más baja en grasas no saludables y son altos en manganeso, selenio , vitamina E y potasio. Hacer un desayuno con una taza de sin grasa , yogur sin azúcar y un batido de frutas . Evite el consumo de leche a menudo ; reemplazarla con agua filtrada , el té verde o jugo de fruta fresca .
trigo entero Productos

Reemplazar todos los productos de trigo blanco y enriquecidos con harina integral . De trigo enriquecida se blanquea y sifón de todos los nutrientes y fibra . Productos de trigo entero conservan sus nutrientes y fibra , que ayudan a limpiar el sistema digestivo . Reemplace cereal azucarado con versiones sanas con alto contenido de fibra y nutrientes añadidos . Limitar productos de harina blanca con azúcar, tales como galletas , pasteles y algunas barras de granola .