Encontrar alimentos saciantes y ricos en energía pueden ayudarle a perder peso y potencia sus entrenamientos . Elija alimentos que sean menos concentrada de calorías , lo que le permite llenar rápidamente aún no embalar en las libras . No se olvide del agua , la bebida cero calorías ayuda a sentirse energizado y lleno . The Food Network señala hombres deben beber al menos 13 vasos de agua al día y las mujeres 9 tazas . Densidad de energía

La Clínica Mayo define la densidad de energía como el número de calorías en una cantidad específica de alimentos . Las dietas que son altas en densidad de energía son altos en calorías , alimentos de bajo volumen . Las dietas bajas en densidad de energía se concentran en alto volumen , alimentos bajos en calorías , ideal para alguien que quiere reducir las calorías y sentirse lleno después de comer una comida . El contenido de agua , fibra y grasa en los alimentos juegan un papel crítico en la densidad de energía. Las verduras y frutas son altas en contenido de agua aún bajo en calorías , por lo que los alimentos que bajo alta densidad energética . Alimentos altos en fibra tardan más tiempo en digerir y proporcionar volumen , ayudando a permanecer saciado . Los alimentos grasos son de alta densidad de energía , ofreciendo un alto número de calorías por pequeño tamaño de la porción .
Blood Sugar

La Red de Alimentos señala que nunca pasan más de cinco horas sin de comer. Tomando en un flujo constante de alimentos le ayuda a mantener el azúcar en la sangre , o glucosa , los niveles de moverla y mantenga con energía . Puede que te sientas fatigado cuando su chapuzón niveles de glucosa , por lo que mantener la energía por el consumo de comidas pequeñas y frecuentes . Comer comidas más pequeñas con frecuencia también ayuda a permanecer saciado , evitando la sensación de hambre que podrían conducir a comer en exceso .
Whole Grain Foods

Los alimentos integrales son ricos en fibra , lo que ayuda a sentirse satisfecho mientras que le proporciona energía. Estos alimentos también son carbohidratos complejos que ayudan a mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y puede ayudar a prevenir el aumento de peso . Elija arroz integral , avena , pasta de trigo integral y pan integral para ayudar a encender sus entrenamientos y satisfacer su apetito .

Frutas

Trate de añadir arándanos a su cereal en lugar de azúcar para una , relleno bajo en calorías , rico en energía . Los arándanos son ricos en antioxidantes que combaten el cáncer . Agregue un poco de sabor a tus ensaladas con rodajas de durazno o mandarinas , o poner mango con un poco porción de mantequilla de maní natural y miel sobre pan tostado de trigo integral en lugar de mantequilla . Usted nunca puede ir mal mediante la adición de fruta a una comida .
Verduras

Las verduras como el calabacín , brócoli, judías verdes , espárragos y ensalada de verduras son de alto volumen , baja en calorías alimentos. Recorte grasos , ingredientes de alta densidad energética como salsas con queso y encima la pasta con verduras salteadas al disminuir su consumo de calorías y sentirse satisfecho. Coge palitos de zanahoria en vez de una barra de chocolate para merendar y trate de añadir verduras a su sándwich para reducir las calorías y sentirse con energía .