La leptina es en el trabajo cuando no queremos comer el último bocado en nuestro plato . El cerebro transmite el mensaje de saciedad una vez que reciba la leptina producida por las células de grasa . La leptina también le dice al cerebro a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, en vez de comer más alimento. Los alimentos que comemos influir en la función de la leptina . Los alimentos procesados ​​suelen interferir con la capacidad del cerebro para reconocer el mensaje de saciedad transmitido por la leptina , mientras que los alimentos naturales lo potencian . Pescado

Comer pescado rico en ácidos grasos omega-3 como el halibut , el arenque , la caballa , las sardinas , el salmón y el atún . Los ácidos grasos Omega - 3 mejoran la función y la sensibilidad de la leptina . Los ácidos grasos omega - 3 controlan el hambre a la disminución de los niveles de leptina en la sangre , lo que aumenta su calidad de la señal .
Nueces y aceites

Las nueces también son ricos en ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos y el trabajo como pescados y mariscos. Almendras crudas , nueces de Brasil , avellanas , anacardos, pacanas , piñones , pistachos y nueces son algunos frutos secos que se pueden comer con frecuencia como aperitivos . Otros alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 son los huevos y aceites como el de almendras , aguacate y oliva omega - 3 - ricos .
Verduras

Una dieta rica en fibra y baja en hidratos de carbono y mantiene los niveles de leptina saldos . Los vegetales deben ser comidos crudos , cocidos al vapor o salteadas y eacute; ed . Okra , pimientos , espinacas, apio , espárragos, frijoles, brócoli , repollo , lechuga, calabaza , cebollas , remolachas , champiñones, nabos y calabacín son sólo unas pocas verduras que se pueden comer .

Frutas

Las frutas frescas , tales como arándanos, melones , cerezas , manzanas , naranjas, fresas , ciruelas , melón , pomelo , peras y melocotones son beneficiosos en el equilibrio de los niveles de leptina . Lo mejor es limitar la cantidad de frutas muy dulces o almidón como los plátanos, las uvas o piña.

Alimentos que deben evitarse

Los alimentos que contienen azúcares , edulcorantes artificiales y de maíz de alta fructosa jarabe de arriba esta categoría . Evite los refrescos , alimentos fritos, grasas hidrogenadas , queso, patatas , panes y otros productos horneados hechos con harina blanca . Opta por pequeñas porciones de productos de granos enteros . Alimentos ricos en fibra permiten el funcionamiento eficiente de la leptina y ralentizan el vaciado de los alimentos desde el estómago .