Alimentación saludable alimenta su cuerpo , desarrolla huesos fuertes y músculos, mantiene a raya las enfermedades que amenazan la vida , nos ayuda a pensar más claramente , aumenta los niveles de energía , alivia el dolor articular al disminuir la inflamación y en última instancia puede ayudarle a vivir una larga la vida. Al comenzar lentamente y progresivamente hacer una alimentación saludable un hábito , se puede crear un cambio duradero. Verduras y frutas

1 . Coma por lo menos nueve porciones de verduras al día , que está a unos 4-1 /2 tazas. En particular , los dietistas recomiendan verduras de hojas verdes , así como las verduras que son un rico color rojo , amarillo o naranja .

2 . Mantenga la fruta donde se puede ver, por ejemplo, en un tazón o una cesta en su cocina . Usted será más probable que agarrar un plátano o una naranja para un refrigerio .

3 . No todos los tamaños de las porciones de frutas y verduras son iguales . Por ejemplo , para obtener el equivalente a un valor de 1 de taza de verduras al comer vegetales de hojas verdes , que realmente necesita la pena 2 tazas . También, media taza de frutas secas es igual a una taza de fruta fresca .
Carne, pescado , aves de corral y de los huevos

4 . Carne, pescado , aves de corral y huevos todos contienen proteínas y hierro , que tanto se necesitan para la construcción de músculos fuertes . Los músculos fuertes son una necesidad , no importa cuál sea su edad . De hecho, si se pone de pie y toma sólo un paso , utilizará 54 músculos . Sin embargo , si usted prefiere un estilo de vida vegetariano o vegano , usted puede también conseguir la proteína a través de la mantequilla de maní , frijoles secos , guisantes y frutos secos .

5 . El hierro que se encuentra en la carne ayuda a transportar oxígeno a los músculos , previene infecciones y peleas fuera de la anemia , lo que disminuye la energía .
Dairy

6 . Preadolescentes y adolescentes necesitan 1,300mg de calcio al día y que pueden obtener 900 mg de que al beber 3 tazas de baja en grasa o leche descremada .

7 . Además de la formación de huesos fuertes en todo el cuerpo , el calcio en los productos lácteos , como la leche , el queso y el yogur , también a mantener los dientes , las encías y mandíbulas fuertes y saludables .

8 . Incluso aquellos que son intolerantes a la lactosa ( personas que tienen dificultad para digerir productos lácteos) a veces pueden digerir cómodamente a una taza de leche si beben junto con una comida regular.
Granos Enteros

9 . La fibra se encuentra en granos enteros puede proteger contra enfermedades del corazón y los niveles de colesterol . La fibra también ayuda a llenar para arriba , que puede ayudar a mantener o perder peso .

10 . Los granos enteros (en oposición a los granos refinados o enriquecidos se encuentran en alimentos como el pan blanco ) también proporcionan minerales como el magnesio y el selenio . El magnesio se acumula la resistencia ósea y ayuda a liberar energía de los músculos. El selenio ayuda a desarrollar un sistema inmunológico saludable .