rica en fibra , alta en proteínas y baja en carbohidratos alimentos proporcionan las proteínas necesarias para el mantenimiento del músculo y la fibra necesaria para los movimientos de intestino sanos. Mientras tanto, llenar el cuerpo con una cantidad mínima de almidón y carbohidratos , que ayuda a promover la pérdida de peso . Estos alimentos son buenos para las personas que están tratando de perder peso , así como los culturistas. Desafortunadamente , hay muy pocos alimentos que se ajusten a las tres calificaciones. En lugar de ello , la mayoría del alimento encaja en uno o dos. Carne y Productos Lácteos

carnes y productos lácteos ofrecen una gran cantidad de proteínas con algunos carbohidratos , pero contienen muy poca fibra . Ellos todavía deben ser incorporados en la dieta , sin embargo , debido a que tienen otros nutrientes esenciales. Evite el consumo de carnes procesadas y productos lácteos , como empanadas empanadas de pollo, hamburguesas, y la leche y los huevos envasados ​​. En su lugar , se adhieren a los alimentos orgánicos , agricultores y el mercado . Algunos buenos altas en proteínas y bajas en carbohidratos carnes y los productos lácteos son el pollo , atún, salmón , pavo, claras de huevo , la leche de soja , yogur de soya , mariscos y carne de res molida extra magra .
Verdes y verduras

verdes y verduras como champiñones , espinacas, brócoli, guisantes , coles de Bruselas , rábanos , pepino, brotes de bambú y hojas de nabo están llenos de fibra, pero contienen muy pocos carbohidratos . También poseen casi ninguna proteína . Incluso espinacas, que muchos suponen es una buena fuente de proteína , ofrece sólo 12 gramos de la misma por cada 100 calorías. Eso significa que usted tendría que comer toda una libra de ella para obtener suficiente proteína para una comida. Otras verduras ricas en fibra y bajas en carbohidratos son la lechuga romana , las acelgas , las alcachofas y los guisantes verdes.

Legumbres , nueces y semillas

Legumbres , frutos secos y las semillas son los únicos alimentos que sean ricos en proteínas y alta en fibra y baja en carbohidratos. Muchos de ellos, sin embargo , también están cargados de muchas grasas . Bueno legumbre , frutos secos y semillas alimentos incluyen las almendras , bellotas, nueces , anacardos , habas , lentejas, tofu , frijoles negros, garbanzos , nueces, cacahuetes , nueces de macadamia , pistachos, semillas de girasol y las semillas de lino .


Frutas

igual que las verduras , las frutas son altas en fibra y baja en hidratos de carbono , pero también ellos casi no contienen proteínas. Sin embargo, son muy sano y lleno de antioxidantes. Incluya las fresas, las fechas , las ciruelas , frambuesas , manzanas, melocotones , moras , duraznos , higos y naranjas en su dieta por mayor con bajos carbohidratos .