Cómo contar los carbohidratos en un Plan de dieta de 1800 calorías

A pesar de lo que usted puede haber oído , los carbohidratos no son el enemigo de una persona a dieta . A menos que usted está en una dieta baja en carbohidratos por razones de salud según las indicaciones de su médico, usted no tiene que cortar por completo de sus planes de pérdida de peso. Usted puede hacer contando carbohidratos parte de una estrategia global de la pérdida de peso o el mantenimiento , que incluye el consumo de un total de 1.800 calorías cada día . Cosas que necesitará
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Lea la información nutricional impresa en todo lo que va a comer en la próxima semana . Mire la etiqueta nutricional para un mandato marcado " Carbohidratos " y anote la cifra , en gramos, de una porción de ese alimento o bebida en su lista. Tenga en cuenta las calorías por porción e incluirlo en su lista también.
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Busque información sobre los carbohidratos y calorías de los alimentos sin envasar . Usted puede encontrar los datos nutricionales en línea. Asegúrese de incluir la figura en gramos para " Carbohidratos totales " en la etiqueta de los alimentos ya que esta cifra incluye los carbohidratos de azúcares , almidones y fibras dietéticas en cada porción. Tenga en cuenta que la cifra total de carbohidratos es generalmente en negrita para destacar en la etiqueta. Si la etiqueta de un alimento no proporciona una cifra total de carbohidratos , calcular los gramos totales de carbohidratos en la comida dada sumando los valores para el azúcar , el almidón y la fibra.
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Establezca una meta en carbohidratos para su dieta. Si usted tiene diabetes, tenga en cuenta que su objetivo debe ser probablemente menos de 200 gramos de carbohidratos por día, pero consulte con su médico o dietista antes de poner su plan en acción.
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Crear un menú a base de su lista que incluye alimentos y bebidas y totales no más de 1800 calorías para tres comidas y hasta dos meriendas al día . Llene su menú con opciones de comida que ofrecen , carbohidratos ricos en fibra como cereales nutritivos , arroz integral, legumbres , pasta, frutas y verduras.