? Mayoría de los alimentos empacados tienen su contenido de hidratos de carbono aparece en el panel de información nutricional. Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen pan, pasteles , rosquillas, la mayoría de los productos a base de harina , como la pasta y fideos , azúcar, melaza y edulcorantes , las legumbres , las frutas y algunos vegetales. Usted puede contar los carbohidratos por gramos o raciones. Una porción equivale a 15 gramos de carbohidratos. Tenga cuidado con los tamaños de las porciones . Ellos pueden ser más grandes de lo que cree . El tamaño de la porción recomendada para una taza de cereal empaquetado caliente es a menudo dos porciones de carbohidratos , o 30 gramos. Cosas que necesitará
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baja en carbohidratos de
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coma de 20 a 50 gramos de carbohydates para bajar de peso. Matemáticas 1

Calcule su conteo de carbohidratos al día. Hay un promedio de entre 20 y 50 gramos al día , dependiendo de la particular, la dieta que está siguiendo y cuánto peso necesita perder . Durante la primera etapa del plan de Atkins, el límite es de 20 gramos por día .
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Encuentra tu "nivel crítico de carbohidratos para perder " ( CCLL ) . Cada cuerpo es diferente . La forma más fácil de encontrar su CCLL es monitorear su propio progreso. Seguimiento de su pérdida de peso, y atento a los síntomas que usted está recibiendo la cantidad adecuada de hidratos de carbono. Un aumento en el nivel de energía y estado de alerta mental significa que estás en el camino correcto .
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utilizar la pirámide de los alimentos bajo en carbohidratos como una guía para los alimentos que contengan la menor cantidad de hidratos de carbono. A diferencia de la pirámide de los alimentos convencionales , recomienda mayores porciones de carnes magras , huevos y pescado , cantidades más pequeñas de las bayas y las frutas, verduras, frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasas y aceites.
4 Fish no contiene hidratos de carbono.

Elija alimentos bajos en proteínas carbohidratos. Estos incluyen carne de res , cordero , ternera , pollo, pavo , pato, la mayoría de los embutidos , pescados y mariscos , salchichas , carne de cerdo y la mayoría de las salchichas . Los alimentos con proteínas con 0,6 gramos a 1 gramo de carbohidratos por onza incluyen los huevos y la mayoría de los quesos .
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comer productos de soja . Éstos contienen generalmente hasta 6 gramos de carbohidratos por onza de proteína. Estos incluyen hamburguesas vegetales , tofu, el tocino sin carne y salchichas, y otros sustitutos de soya para el pescado y el pollo.
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Utilice carbohidratos libros de recetas bajas . Estos serán una lista de todos los ingredientes que necesita para una receta y le dirá exactamente cuántos carbohidratos hay en ella .
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Mantenga un registro de tamaño de las porciones y el recuento de carbohidratos de sus comidas favoritas, y llévela con cuando se come fuera . Por ejemplo , una rebanada de pan , media taza de cereal cocido y una media taza de pasta cocida contienen cada una 15 gramos de carbohidratos.